Joga ir meditacija padeda mesti rūkyti
Jei kada nors bandėte mesti rūkyti, žinote, kaip sunku atsikratyti šio įpročio. Tabako vartojimas laikomas pagrindiniu širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų, vėžio ir ankstyvos mirties rizikos veiksniu.
Tačiau nikotinas yra labai skatinantis priklausomybę, stimuliuojantis ir atpalaiduojantis, todėl daugumai rūkančiųjų sunku mesti rūkyti.
Ar joga ir rūkymas dera kartu? Ar jogos ir meditacijos praktikos gali padėti kovojant su priklausomybe?
Kad tai išsiaiškintų, Oregono sveikatos ir mokslo universiteto (JAV) tyrėjų komanda atliko sistemingą mokslinių tyrimų, susijusių su atsisakymo nuo nikotino, apžvalgą, įskaitant proto nuraminimą ir darbą su kūnu. Tyrimai rodo, kad joga gali padėti mesti rūkyti.
Tyrimas
Iš viso 14 tyrimų atitiko būtinus įtraukimo į apžvalgą kriterijus:
- trijuose tyrimuose joga buvo naudojama siekiant padėti žmonėms mesti rūkyti;
- trys tyrimai, skirti kvėpavimo technikoms;
- aštuoni naudojo meditaciją.
Iš trijų peržiūrėtų jogos tyrimų dviejuose buvo naudojama hatha joga su statiniais asanų blokais, o trečiajame – dinamiškas Vinyasa flow stilius.
Penkiuose iš aštuonių meditacijos tyrimų buvo naudojami sąmoningumo metodai, dviejuose – kūno skenavimas, o viename – Transcendentinės meditacijos poveikis.
Taip pat buvo pastebėti kvėpavimo metodais pagrįstų tyrimų skirtumai.
Jogos, kaip priemonės mesti rūkyti, ypatybės
Kviečiame išsiaiškinti, kodėl būtent joga (nepriklausomai nuo stiliaus) padeda mesti rūkyti. Pažymėtina, kad jogą praktikuojantis žmogus visų pirma išsiskiria valios jėga. Tai pasiekiama tiek atliekant fizinę praktiką, tiek tiesiogiai lavinant protą. Būtent protas vaidina pagrindinį vaidmenį, kaip joga padeda mesti rūkyti. Norint atsisakyti žalingos priklausomybės, pirmiausia reikia valios mobilizacijos. Būtent valia leidžia pačiam įveikti blogą įprotį.
Žinoma, skirtingai nei vaistai, čia ir dabar iš jogos rezultatų nepasieksite. Nėra stebuklingos mantros ar specialios pranajamos, kuri galėtų įveikti blogą įprotį, tačiau praktikuojant jogą gautas rezultatas bus galutinis ir 100%.
Rezultatai
Tyrėjai padarė išvadą, kad „proto nuraminimo praktika gali būti naudinga norint atsikratyti įpročio rūkyti“.
Dabartiniai pirminiai rūkalių gydymo būdai, įskaitant kognityvinę ir elgesio terapiją, taip pat farmakologinį gydymą, pakaitinę nikotino terapiją ir netipinius antidepresantus, turi nedidelį poveikį. Atsižvelgiant į tai, jogos ir meditacijos poveikio metimui rūkyti tyrimų apžvalgos rezultatai teikia vilčių.
Nors tradiciniai nikotino priklausomybės gydymo metodai daugeliui padeda mesti rūkyti per trumpą laiką, ilgalaikis susilaikymas kelia rimtą problemą daugumai rūkančiųjų.
Papildomų terapijų, tokių kaip joga ir meditacija, įtraukimas gali padėti geriau suvokti savo kūną ir protą, taip pat išsiugdyti didesnę emocinę kontrolę ir susilaikymą poelgiuose.
Visuotinai sutariama, kad proto ir kūno praktikos, įskaitant jogą, kvėpavimo pratimus, meditaciją ir etc., yra itin naudingos streso mažinimui. Tikėtina, kad tiems, kurie bando mesti rūkyti, gali būti naudinga įtraukti tokius metodus į savo gydymo programą, ypač per įtemptą procesą, susijusį su potraukiais ir norais.
Kaip mesti rūkyti su jogos pagalba
Kaip jau įsitikinome, norint mesti rūkyti, pirmiausia reikia valios. Kiekviena jogos asana, net ir pati paprasčiausia, stiprina praktikuojančiojo valią ir daro jį stipresnį. Veiksmingiausios asanos lavinant valią: Urdhva prasarita padasana, Čaturanga dandasana, Šalabhasana, Utthita trikonasana
Siūlome kitą kartą, jei norite parūkyti, praktikuoti Čaturanga dandasana – esame tikri, kad bent minutę pabuvę šioje asanoje jūs nebeteksite bet kokio troškimo. Vidutiniškai vieną cigaretę žmogus rūko 2-3 minutes, pasiūlyta alternatyva užtruks minutę – galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir sutaupyti laiko.
Iš pranajamų arsenalo rekomenduojama Nadi – Šodhana technika – ji nuramina protą, šalina nereikalingas mintis, taip pat gerina bendrą kūno būklę. Svarbu, kad šios technikos, ypač pranajamos, būtų atliekamos prižiūrint patyrusiam mokytojui.
Atminkite, kad bet koks įprotis susiformuoja per 28 dienas, šiam laikotarpiui nustokite rūkyti, pakeiskite jį jogos praktika. Esame įsitikinę, kad tokai alternatyva padės lengvai atsikratyti priklausomybės.
Purvotanasana
