Purvotanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Intensyvaus Rytinio (priekinio) kūno paviršiaus tempimo padėtis“.

purva – „Rytai“

ut– „intensyvus“

tan – „prailginimas, ištempimas“

asana – „kūno padėtis“

Kadangi senovėje visos praktikos buvo atliekamos kylančios saulės kryptimi, nukreiptos į Rytus, visas priekinis kūno paviršius buvo vadinamas rytiniu.

Purvotanasana driekiasi rytine kūno puse ir yra kompensacija Paščimotanasanai, kuri driekiasi vakariniu paviršiumi.

Purvotanasana: atlikimo technika

pradinė padėtis Dandasana;
padėkite delnus po pečiais šiek tiek už nugaros, pirštai nukreipti į priekį;
sulenkite kojas per kelius, padėkite pėdas pečių plotyje;
atsistumkite kojomis nuo grindų ir pakelkite dubenį aukštyn;
ištieskite liemenį lygiagrečiai grindims, suformuodami vieną tiesią plokštumą nuo kelių iki pečių.
ištiesinkite kojas į priekį, bandydami visiškai prispausti pėdas prie grindų;
tolygiai paskirstykite savo kūno svorį tarp rankų ir kojų;
veskite galvą atgal, ištieskite kaklą;
atlikite keletą kvėpavimo ciklų;
su vienu iš iškvėpimų sulenkite kelius ir nuleiskite dubenį ant grindų.

Poveikis