Parighasana

Vertimas iš sanskrito: „Pilies poza“

parigha – „vartų ar strypo skirto užrakinti vartus, poza“

asana – „kūno padėtis“

Lenkiantis link kojos, reikia išlaikyti kūną vienoje plokštumoje.

Parighasana: atlikimo technika

• Iš žemyn žiūrinčio šuns (Adho Mukho Švanasanos) pozos nuleiskite kelius ant grindų ir ištiesinkite dešinę koją į šoną – ji turėtų būti vienoje linijoje su priešingos kojos keliu.
• Ištiestos kojos pirštai yra nukreiptas į priekį, o pėda kuo labiau prispausta žemyn.
• Įkvėpkite – ištiesinkite nugarą, atverkite rankas į šonus, išlaikydami pusiausvyrą.
• Iškvėpkite – pakreipkite kūną į dešinę ir dešine ranka pasiekite ištiestos kojos blauzdą.
• Kairė ranka ištiesta, galite sudėti Džiniana Mudra.
• Pabūkite asanoje 30 sekundžių, laikykite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas ir protas. Išlaikykite kvėpavimą stabilų ir ramų be užlaikymo. Jei įmanoma, kvėpuokite Udžai pagalba.
• Su vienu iš įkvėpimu ištiesinkite kūną, ištieskite rankas į šonus ir sulenkdami kelį pritraukite dešinę koją prie kairės.
• Pakartokite pozą kitai pusei ta pačia tvarka ir tiek pat laiko išlaikydami asaną.

Poveikis

• Poza teigiamai veikia tarpšonkaulinius raumenis, švelniai juos ištempdama, o tai skatina gilesnį ir pilnesnį kvėpavimą.
• Praktikos metu pajusite malonų ir lengvą susisukimą pilvo srityje, tuo pačiu metu paskirstantį per visą nugarą.
• Poza padeda sustiprinti nugaros raumenis ir ypač pažeidžiamiausią dalį – juosmenį.
• Dėl klubų ir sėdmenų tempimo poza turi tonizuojantį poveikį klubo sąnariams.

Kontraindikacijos

• kirkšnies išvarža
• tarpkultūrinė neuralgija