Uštrasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Kupranugario poza“

ushtra – „kupranugaris“

asana – „kūno padėtis“

Asana yra gana paprasta, todėl yra plačiai įtraukta į kompleksus, įskaitant pradedantiesiems.

Šioje asanoje liemuo laikomas dėl kojų raumenų įtempimo, būtina tvirtai suspausti sėdmenis ir ištempti nugarą nuo uodegikaulio iki galvos viršaus, stengiantis atlikti lenkimą ne dėl „laužino“ apatinėje nugaros dalyje, bet ištempiant visą nugarą. Asana yra kompensacinė poza visoms pozoms su stuburo lenkimu į priekį.

Uštrasana: atlikimo technika

• atsiklaupkite ant kelių, juos laikykite klubų plotyje
• ištemkite savo viršutinę kūno dalį (korpusą) aukštyn
• delnus įstatytkite ties sėdmenimis ir ištempinėkite šonkaulius
• atsiloškite atgal, delnais suimdami kulnus (arba padėdami delnus ant pėdų)
• iškvėpdami išlenkite krūtinę ir apatinę nugaros dalį, atlošdami galvą atgal ir ištempdami kaklą
• atstatykite klubus statmenai grindims
• laikykite savo korpusą kojų raumenų pagalba
• kvėpuokite tolygiai
• užsilaikykite asanoje kelias sekundes
• lėtai grįžkite į pradinę padėtį

Poveikis

• lavina pusiausvyros jausmą
• suteikia stuburui lankstumo
• gerina kraujotaką
• stiprina pilvo, pečių, nugaros, rankų, krūtinės ir klubų raumenis
• formuoja taisyklingą laikyseną
• skatina virškinimą
• naudinga esant tiesiosios žarnos uždegimui, urogenitalinės sistemos sutrikimams ir bendrai letargijai
• skatina pranos kaupimąsi
• atveria širdies čakrą

Kontraindikacijos

• hipertirozė
• hipertenzija
• nugaros, kelio ir kaklo traumos