Džanu Širšasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Galvos lenkimas link kelio“.

džanu – „kelias“

širša – „galva“

asana – „kūno padėtis“

Nepaisant to, kad asanos pavadinimas verčiamas kaip „galvos lenkimas link kelio“, galutinėje padėtyje kakta nuleidžiama į grindis tiesios kojos vidinėje pusėje.

Džanu Širšasana: atlikimo technika

atsisėskite Dandasanoje;
sulenkite dešinę koją per kelį;
dešinės kojos pėdą atremkite į kairės kojos šlaunies vidinę dalį;
ištieskite rankas ir viršugalviu pasitempkite į viršų;
iškvėpdami sulenkite ir suimkite kairę koją, pirmiausia dešine ranka, o paskui kaire ranka;
lenkdamiesi pabandykite ištiesti viršugalvį į priekį, ištiesindami nugarą;
nuleiskite pilvą ant kairės kojos šlaunies;
veskite galvą link kelio arba šalia kojos link kilimėlio;
kurį laiką pabūkite asanoje;
išėję iš šios padėties, pakartokite asaną tiesia dešine koja.

Poveikis