Džala Neti – nosies plovimas
Džala neti – tai nosies kanalo valymo sūriu vandeniu procesas. Toks valymas būtinas norint užtikrinti laisvą kvėpavimą, kurio reikalaujama daugelyje jogos praktikų, taip pat norint palaikyti gerą sveikatą.
Nosies funkcijos
Nosis yra žmogaus kūno organas, per kurį oras patenka į plaučius pakankamai išvalytas ir sušildytas, kad nesukeltų žalingų pasekmių. Oras, kurį įkvepiame, retai tinka tiesioginiam patekimui į plaučius. Paprastai dėl to, kad oras per šaltas, per nešvarus ir per daug turintis mikrobų. Nosies funkcija yra ištaisyti šią situaciją.
Visų pirma, ore, kuriuo kvėpuojame, yra dulkių ir smulkių vabzdžių. Šie didesni teršalai yra sulaikomi plaukeliais prie įėjimo į nosies kanalus. Šie plaukeliai įkvepiant pakyla, nes yra nukreipti į oro srautą ir taip neleidžia nešvarumams prasiskverbti toliau.
Gilesnėse nosies vietose yra specialių kaulinių darinių, išklotų stora kempine gleivine, kuri pasižymi baktericidinėmis savybėmis ir gausiai aprūpinama krauju. Gleivinė iškloja ilgą ir vingiuotą nosies taką per visą jo ilgį, taip užtikrindama, kad visas įkvepiamas oras liestųsi su gleivėmis. Gleivės sulaiko milijonus oru sklindančių bakterijų, kurios gali pakenkti plaučiams, kaip yra sergant tuberkulioze, bronchitu ir kt. Be to, gleivinė sulaiko mažas dulkių daleles, kurios praėjo pro pirmąjį plaukelių barjerą. Be to, jis šildo ir drėkina orą iki tokio lygio, kuris nekenkia plaučiams. Šaltas ir sausas oras gali rimtai pakenkti plaučiams.
Giliau nosyje yra daugybė liaukų, kurios padeda pašalinti mikrobus, kurie sugebėjo įveikti ankstesnes kliūtis. Be to, uoslė padeda išvengti kenksmingų dujų įkvėpimo. Kai tik užuodžiame bet kokį nemalonų kvapą, nedelsdami nustojame kvėpuoti ir, jei įmanoma, stengiamės rasti gryno ir švaraus oro.
Dabar skaitytojas tikriausiai suvokia tokio, atrodytų, nereikšmingo organo kaip nosis svarbą. Taip pat turėtų būti aišku, kodėl taip kenksminga nuolat kvėpuoti per burną, kaip tai daro daugelis žmonių. Kai oras patenka į organizmą per burną, jis apeina visus nosies mechanizmus, kurie paruošia jį patekti į plaučius. Dulkės ir mikrobai, šaltas ir sausas oras tiesiogiai patenka į plaučius. Nors burnoje ir gerklėje yra mechanizmai, padedantys pašalinti šias priemaišas ir pagerinti oro kokybę, jie nėra tokie pat veiksmingi kaip nosis.
Jei nosies kanalas užsikimšęs arba gleivinės stipriai užterštos, nosis negali efektyviai atlikti savo pareigų. Išties, jei nosis visiškai užsikimšusi, žmogus yra priverstas kvėpuoti per burną, o šio proceso trūkumus jau paaiškinome. Štai kodėl pučiame nosį: kad pašalintume nešvarumus ir nosis veiktų efektyviai. Tačiau dažniausiai to neužtenka visiems nešvarumams pašalinti. Prie nosies gali būti prilipusios išdžiūvusios gleivės. Tai viena iš priežasčių, kodėl buvo sukurta neti praktika – siekiant užtikrinti kuo geresnį nosies valymą.
Yra ir kitų neti vartojimo priežasčių, pavyzdžiui, įvairių nosies nervų galūnėlių stimuliavimas. Tai pagerina smegenų ir kitų organų, su kuriais yra susiję šie nervai, funkcionavimą, be to, padeda stimuliuoti Adžna čakrą – vidurinių smegenų psichinį centrą.
Įranga
Norėdami įpilti sūraus vandens į šnerves, turėtumėte naudoti specialų indą ar ąsotį (lota). Jie yra skirtingo dizaino, galite naudoti arbatinuką. Svarbu atsiminti, kad snapelio gale esantis antgalis turi būti tokio dydžio, kad lengvai tilptų į šnerves.
Sūrus vanduo
Procedūrai naudojamas vanduo turi būti švarus ir pašildytas. Idealiu atveju vanduo, pilamas į nosį, turėtų būti kūno temperatūros. Tada vandenį reikia sumaišyti su gryna druska tiek, kad 1 litre vandens būtų vienas arbatinis šaukštelis druskos. Įsitikinkite, kad druska visiškai ištirpo. Žmonės dažnai susimąsto, kodėl į šnerves reikia pilti sūrų, o ne paprastą vandenį. Priežastis labai paprasta ir praktiška. Sūrus vanduo turi daug didesnį osmosinį slėgį nei grynas vanduo, todėl, skirtingai nei pastarasis, jis nėra taip lengvai absorbuojamas į plonas nosies kraujagysles ir membranas. Tai atrasite patys, jausdami diskomfortą ar nedidelį skausmą nosyje, jei pamėginsite atlikti šią procedūrą su švariu vandeniu. Tačiau to daryti nerekomenduojame, nors tai visai nepavojinga.
Galiausiai, sūrus vanduo idealiai tinka džala neti, nes jis kruopščiai išvalo nosį, neįsigerdamas į gležną gleivinę. Todėl vanduo praeina pro nosį nesukeldamas jokio diskomforto.
Poza
Galite pritūpti poza, vadinama kagasana, arba stovėti pečiais ir galva pasvirę į priekį. Pastaroji padėtis ypač patogi, jei neti darai virš kriauklės ar vonios, o kita padėtis – kagasana – leidžia tai daryti sode ar po dušu.
Džala Neti: kaip atlikti teisingai
Pripildykite neti puodelį paruošto sūraus vandens. Paimkite puodelį į vieną ranką, kaip parodyta paveikslėlyje.
Atsargiai įkiškite antgalio galiuką į kairę šnervę (arba dešinę šnervę, jei ji užsikimšusi). Nenaudokite jėgos, bet snapelio galas turi tvirtai priglusti prie šnervės, kad vanduo neištekėtų.
Palaipsniui pakreipkite galvą į dešinę, tuo pat metu keldami indą taip, kad vanduo tekėtų į kairę šnervę. Jūsų burna turi būti plačiai atverta, kad galėtumėte kvėpuoti. Kai kurie žmonės sako, kad atlikdami šią procedūrą turėtumėte laikyti burną uždarytą ir sulaikyti kvėpavimą, tačiau manome, kad tai be reikalo apsunkina šią iš esmės paprastą praktiką – ypač pradedantiesiems. Jei kraujagyslė yra tinkamoje padėtyje, galva pakreipta tinkamu kampu, o indo snapelis tvirtai priglunda prie šnervės, tada vanduo turi tekėti į vieną šnervę, o iš kitos – išeiti. Vandens patekimas į burną ar gerklę nėra bėda, tačiau jei procedūra atliekama teisingai, reikiamai atsipalaidavus, to neturėtų atsitikti. Leiskite vandeniui tekėti per šnerves 10–20 sekundžių.
Tada išimkite neti puodo snapelį iš šnervės ir pašalinkite vandenį bei nešvarumus iš nosies, užspaudę kairę šnervę ir greitai bei stipriai iškvėpdami per dešinę. Tačiau nepūskite nosies per stipriai, kad nepažeistumėte nosies ir nesukeltumėte kraujavimo. Čia reikia vadovautis sveiku protu. Dabar užspauskite dešinę šnervę ir išvalykite kairę. Po maždaug 20 sekundžių pilkite vandens į dešinę šnervę ir atlikite tuos pačius veiksmus. Procedūra turi būti kartojama abiem šnervėms, naudojant aukščiau aprašytą techniką.
Nosies džiovinimas
Baigus procedūrą, būtina išdžiovinti šnerves ir pašalinti likusius nešvarumus. Atsistokite tiesiai. Pasilenkite į priekį, kad jūsų liemuo būtų horizontalus. Uždarykite vieną šnervę nykščiu spausdami nosies sparną.
Atlikite 10 greitų ir energingų įkvėpimų ir iškvėpimų. Iškvėpti reikia ypač energingai, kad iš šnervių pasišalintų drėgmė. Tą patį padarykite su kita šnerve. Tada pakartokite procedūrą, palikdami abi šnerves atviras. Ši paprasta procedūra turėtų pašalinti didžiąją dalį drėgmės iš nosies.
Jei lieka drėgmės, toliau energingai kvėpuokite, kol nosis visiškai išdžius.
Kaip dažnai atlikti Džala Neti
Kai išmoksite atlikti šią procedūrą, tai neužims daug laiko. Neskaičiuojant vandens paruošimo laiko, visa procedūra turėtų trukti mažiau nei penkias minutes.
Geriausia neti praktikuoti anksti ryte, prieš pusryčius. Tačiau, jei reikia, šią procedūrą galima atlikti bet kuriuo paros metu, išskyrus laikotarpius iš karto po valgio. Užtenka kartą per dieną, tačiau sergant sloga ar kitais panašiais susirgimais, procedūrą galima kartoti ir dažniau.
Džala Neti: kontraindikacijos
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio kraujavimo iš nosies, neturėtų atlikti džala neti nepasitarę su specialistu.
Įsitikinkite, kad vanduo, kurį pilate į nosį, nėra per karštas. Neįkvėpkite ir neiškvėpkite per giliai, kad pašalintumėte drėgmę iš nosies – norime pagerinti nosies būklę, o ne ją pažeisti. Taip pat, jei sinusai užsikimšę gleivėmis, nepūskite nosies per stipriai – labai lengva gleives įstumti į gilesnius sinusus. Prieš pildami vandenį į nosį, visada įsitikinkite, kad druska visiškai ištirpo.
Stenkitės teisingai laikyti galvą ir nenuleisti neti puodo per žemai. Kad vanduo tekėtų į vieną šnervę ir ištekėtų per kitą, vandens lygis inde turi būti aukštesnis už nosies sritį, kurioje šnervės susijungia. Jei per daug pakreipsi galvą, vanduo nutekės į gerklę, o ne per kitą šnervę. Jei indą per daug pakreipsite, vanduo tiesiog išsilies per kraštą. Būtina pasirinkti galvos ir indo padėtį, kad jie būtų vienas kitos atžvilgiu teisingame lygyje.
Tie, kuriems labai sunku išleisti vandenį per nosį, gali turėti lėtinį nosies takų užsikimšimą, pavyzdžiui, dėl polipų susidarymo. Tokiu atveju reikia kreiptis į specialistą. Nesijaudinkite, jei pirmą kartą atlikdami šią procedūrą nosyje jaučiate lengvą deginimo pojūtį. Šis pojūtis išnyks, kai jūsų nosies audiniai pripras prie kontakto su sūriu vandeniu.
Džala Neti privalumai
Džala neti yra geriausias peršalimo profilaktikos ir gydymo būdas. Iki šiol nebuvo rasta veiksmingų vaistų nuo peršalimo. Neti taip pat nėra panacėja, tačiau reguliarus šios procedūros naudojimas gali gerokai palengvinti problemą. Peršalimas yra svarbus rodiklis, kuris, be kita ko, rodo nusilpusią jūsų organizmo būklę. Jei taip nebūtų, peršalimo virusas negalėtų įveikti organizmo gynybinių sistemų; jūsų savigydos gebėjimai būtų pakankamai stiprūs, kad atlaikytų jo atakas.
Peršalimo virusas parazituoja nerviniame audinyje, ypač nosies uoslės nervų galūnėlių audinyje. Peršalimo metu neti padeda pašalinti susikaupusias gleives iš nosies, kur virusas dauginasi.
Reguliarus neti pratimas, kai nesergama peršalimu, užtikrina optimalų nosies takų funkcionavimą ir taip padeda palaikyti organizmo sveikatą. Atminkite, kad kvėpavimas per burną arba netinkamas įkvepiamo oro apdorojimas prieš jam patenkant į plaučius, susijęs su nosies užgulimu ar sloga, gali prisidėti prie ligos atsiradimo dėl bakterijų patekimo į plaučius arba bendro organizmo nusilpimo.
Be to, neti veiksmingai gydo sinusitą, akių, nosies ir gerklės ligas – tonzilitą, katarą ir gerklės skausmą, taip pat padeda nuo galvos skausmo, nemigos ir nuovargio. Neti turi subtilų poveikį įvairiems nervams, kurie baigiasi nosyje, ypač uoslės lemputei (uoslės lemputė yra smegenų struktūra, atsakinga už gaunamų kvapų signalų apdorojimą ir analizę – vert. pastaba) ir šalia esantiems nervams, susijusiems su akimis, ausimis ir kt. Jis labai ramina smegenis ir gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip migrena, epilepsija, depresija, įtampa ir kt.
Dėl tų pačių priežasčių neti didele dalimi padeda išvengti ir gydyti plaučių ligas – astmą, pneumoniją, bronchitą, plaučių tuberkuliozę. Kvėpavimas žymiai palengvėja, o tai pagerina deguonies suvartojimą, geriau pašalina anglies dvideginį ir dėl to gerėja sveikata.
Džala Neti svarba jogos fiziologijoje
Jogos mokslas teigia, kad oro srautas per kiekvieną šnervę keičiasi savo ruožtu. Jei stebėsite save, pamatysite, kad taip yra. Tam tikru metu viena iš jūsų šnervių praleidžia daugiau oro nei kita. Po kurio laiko kita šnervė pradės leisti daugiau oro.
Šis kintantis kvėpavimo srautas per abi šnerves, savo ruožtu, turi didelį poveikį žmogaus energijos ciklui. Jis valdo mūsų protinę ir fizinę veiklą, mūsų perėjimus iš įsisavinimo būsenos į aktyvų išorinio pasaulio suvokimą. Šis ciklas yra labai svarbus mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Tačiau jei viena ar abi šnervės nuolat užsikimšusios, toks natūralus kvėpavimo srauto pasikeitimas negali įvykti. Gali nukentėti mūsų sveikata. Tai dar viena priežastis, kodėl taip svarbu praktikuoti džala neti: ji palaiko abi šnerves ir leidžia laisvai kvėpuoti jomis.
