Jogos privalumai: pagrindiniai aspektai

Nėra žmogaus, kuriam joga nebūtų naudinga, todėl galima drąsiai teigti, kad ji tinka visiems. Išimtis yra kai kurios ligos, kurių metu jogos nauda abejotina, o jos praktika gali net pakenkti: galvos smegenų ir stuburo infekcijos, piktybiniai navikai, psichikos ligos, ūminės vidaus organų ligos. Kitais atvejais sisteminga jogos praktika normalizuoja visus fiziologinius procesus organizme ir kūnas pradeda harmoningai funkcionuoti – taip veikiausiai jis veikia tik vaikystėje, kai jaunam kūnui visapusiškai talkina pati gamta.

Kokią naudą praktikuojantiems suteikia joga? Iš išorės žmonės sėdi patogiose pozose ir nieko ypatingo neveikia. Tačiau rimti darbai atliekami statinėje pozicijoje. Trumpai tariant, tai pasiekiama derinant kvėpavimą su raumenų įtempimu ir kūno atpalaidavimu.

Kvėpavimas leidžia kontroliuoti dėmesį ir sustiprina asanos poveikį. Raumenų įtampa priverčia judėti giliai esančius raumenis (pasyvius), o jie savo ruožtu refleksiškai veikia vidaus organus, kurie tiesiog neprieinami atliekant kitokią fizinę veiklą. Galiausiai po geros įtampos ateina gilus ir kokybiškas viso kūno atpalaidavimas.

Jogos vyrams privalumai: trumpa istorija

Senovės Indijoje joga, paprastai kalbant, buvo laikoma tik vyrams skirta veikla, kaip būdas pasiekti Absoliutą, aukščiausią savęs pažinimą ir susiliejimą su Kūrėju visiškai išsivadavus iš materijos ir apsivalius nuo karminės veiklos. Išsivaduoti yra žmogaus prerogatyva.

Žmogaus sąmonė pereina tam tikrus vystymosi etapus iš mineralų pasaulio, tęsdama augalų ir gyvūnų pasaulius ir priimdama žmogaus įsikūnijimą. Gimęs žmogus taip pat išgyvena sąmonės raidos etapus, o šiuo požiūriu moteris yra tam tikras etapas. Pagal jogos traktatus tik moterys, kurios gerai atlieka savo žemiškas pareigas ir tarnauja vyrui bei šeimai, gali įgyti teisę gimti vyru. Tolesnė jų sąmonės evoliucija tęsiasi vyriškame kūne, kuris turi daug daugiau galimybių.

Laipsnišką žmogaus sąmonės vystymąsi gerai iliustruoja mokymas apie žmogaus kūne esančius energetinius centrus – čakras – ir skirstymą į kastas pagal juos. Žmonės, turintys žemą išsivystymo lygį, tenkinantys tik savo poreikius, šudros (darbuotojai), sąlyginai gyvena žemesniuose centruose: Muladhara ir Svadhisthana čakrose. Vaišų (prekybininkų) sąmonė pakyla iki Manipura čakros: be savęs jie jau rodo rūpestį kitiems, pavyzdžiui, savo šeimai, kažką gamina visuomenei. Seniau nuo šio lygio buvo leidžiama praktikuoti jogą.

Kitas Anahatos čakros lygis yra kšatrijų (karių) kasta, kuri pasišventė rūpintis visais. Jie praktikavo specialią jogos rūšį, kurios tikslas buvo lavinti jėgą, ištvermę, kantrybę ir sveiką protą. Šių dienų praktikoms įtakos turėjo kšatrijų joga, kuri padeda mums tvirtai išsilaikyti be galo siautėjančiame šiuolaikiniame pasaulyje.

Višudha čakra išvystyta aukščiausioje kastoje – brahmanų (išminčių). Tai organizacijų vadovai, visuomenės veikėjai, vadovai, politikai ir karaliai. Šiame lygmenyje sąmonė vystosi iki supratimo, kad aš esu siela, o ne kūnas. Atlikęs šudros, vaišjos, kšatrijos vaidmenį, žmogus suvokia savo dvasinę prigimtį, jam paskiriama užsiimti joga ir meditacija.

Dvi viršutinės čakros kaktos ir vainiko srityje – Adžna ir Sahasrara – yra išėjimas už žmogaus sąmonės ribų ir yra atsakingos už ryšį su kosmosu. Savo raidoje vyras taip pat pereina visus šiuos etapus. Todėl čia galime kalbėti ne tik apie jogos naudą vyrams, bet apie tai, kad tai yra pamatas, ant kurio pasiekiama ši evoliucija.

Kuo joga yra naudinga vyriškam kūnui

Fiziškai joga yra labai naudinga stipriosios lyties atstovams. Jėga, kurią žmogui suteikia gamta, jei nebus išvystyta, bus prarasta. Tas pats pasakytina ir apie lankstumą. Nors moterys iš prigimties yra lankstesnės, vyriškame kūne yra daug daugiau galimybių lavinti lankstumą ir šį galimybė atrodo tikrai nepakartojama. Prisiminkime Rytų imtynininkus, kurie sugeba lenktis taip, kaip reikalauja įmantri kovos technika.

Moters lankstumo prigimtis yra skirtinga – tai plastiškumas, mobilumas, grakštumas, glotnumas ir švelnumas, bylojantys apie gebėjimą prisitaikyti, tarnauti gyvybės išsaugojimo ir tęstinumo tikslams. Vyrams lankstumas ir jėga yra skirti optimaliai išspręsti ateinančias užduotis.

Dažnai jogą praktikuojantys vyrai nemėgsta tempimų, laiko tai moterišku užsiėmimu ir neįvertina jo svarbos harmoningam raumenų vystymuisi. Daugelis tempimo pozų puikiai veikia apatinius centrus, kurie yra problemiški tiek šiuolaikiniams vyrams, tiek moterims.

Pirma, tai įvairios lytinių organų ligos dėl įvairių priežasčių. Antra, tai psichologinės problemos ir blokai, atsirandantys iš vaikystės, netinkamo auklėjimo pasekmės. Išpūsti visuomenės reikalavimai, kurie tokius įgūdžius kaip konkuravimas bet kokia proga ir nenutrūkstamas vartojimas, pateikia kaip „vertybes“. Trečia, palaidumas ir seksualinis perteklius, kurie šiais laikais laikomi „jėga“, iš tikrųjų nėra stiprybė ir sukelia tik pražūtingas pasekmes sveikatai.

Daugelis žmonių susimąsto, kai jau turi įvairių komplikacijų ir reprodukcinės sistemos ligų. Jogos nauda vyrams yra ta, kad ji suteikia galimybę nebūti gamtos žmogui suteikto turto – seksualinės energijos – įkaitu. Galite išmokti juo naudotis labai efektyviai.

Prasminga pradėti dirbti su kūnu nuo žemesnių energetinių centrų – Muladharos, Svadhisthanos ir Manipuros. Tokios pozos kaip Badha Konasana, Upavištha Konasana, Džanu Širšasana, Padmasana, Samakonasana ir kitos gerai stimuliuoja prostatos liauką, kaip ir daugelis pozų stovint: Utthita Hasta Padangusthasana, Vrikšasana, Nataradžasana ir kt.

Darbas su centrais pilvo ir saulės rezginio lygyje esančiais raumenimis ugdo valią, pažadina snaudžiančią energiją ir norą siekti tikslų, išryškina tikslus ir suteikia pasitikėjimo jų pasiekti. Kšatrijų (karių) kasta užsiėmė apatinių čakrų treniravimu.

Viršutiniai energijos centrai yra Anahata, Višudha, Adžna čakros. Jogos pozų nauda širdies sričiai yra ta, kad jos leidžia vyrui geriau suprasti savo jausmus ir pamažu įgyti persvarą prieš emocijas. Ugdykite savyje doras savybes, tokias kaip žmogiškumas ir meilė. Tai pozos Bhudžangasana, Dhanurasana, Čakrasana, Šalabhasana, Uštrasana ir kt.

Palaipsniui, pagal aštuonių pakopų jogos kelią, prie asanų praktikos pridedami kvėpavimo pratimai ir meditacijos metodai. Žmogus fiziškai stiprėja, pakeldamas savo sąmonės lygį iš žemesnių centrų į viršutinius: jis pradeda gyventi ir veikti ne iš pozicijos „aš kūnas (gyvūnas)“, o iš „aš siela (žmogus)“ pozicijos.

Apverstos pozos veikia viršutinius centrus, pavyzdžiui: Sarvangasana (beržo poza), Halasana (plūgo poza), stovėjimas ant rankų ir dilbių. Jos kelia energiją dar aukščiau, į galvą, į Sahasraros čakrą – tai, kaip žinome, yra ryšys su Absoliutu. Šiame lygmenyje žmogus suvokia savo kosmines užduotis, tikslą ir pradeda tarnauti visuomenei, Visatai ir Kūrėjui. Išvalius visus energijos centrus išlaisvinama energija kūrybinei ir asmeninei realizacijai.

Žmogaus sąmonės lygis lemia veiklą, kuria jis užsiima. Jei čakros neišsivysčiusios, jis bus malonumų, potraukių, savanaudiškų siekių vergas, o tai pamažu ves į degradaciją. Dažnai tokie asmenys demonstruoja agresyvų ir net deviantinį elgesį. Kaip matome, iš pažiūros nesudėtingos jogos praktikos sporto salėje virsta gerai organizuota ir apgalvota fizinio ir dvasinio savęs tobulinimo sistema, kuri atsispindi ir realiame gyvenime.

Pirmas dalykas, kurį ugdo toks sistemingas darbas su savimi, yra pagarba sau ir savo tikslams pasiekti reikalingos savybės. Užmezgus santykį su savimi, atsiranda natūralus noras rūpintis kitais: šeima, artimaisiais. Tada viskas pradeda gerėti esamame darbe arba žmogus susiranda profesiją, kuriai yra labiausiai linkęs. Vienas dalykas seka kitą arba viskas iš karto – kiekvienam tai individualu.

Neabejotina jogos praktikavimo nauda, tiksliau jos strategija, yra ta, kad nuo šiol viskas, ką žmogus daro, kyla iš jo sielos. Tokios klišės kaip „reikia“, „ką kiti pasakys“, „man taip, kaip ir visiems kitiems“ jam nebeturi galios. Joga disciplinuoja, padeda žengti į saviraiškos kelią ir realizuoti potencialą, kurį numatė Kūrėjas, tai yra įgyvendinti dieviškąjį planą Žemėje.

Jogos privalumai moterims

Didžioji dalis to, kas buvo pasakyta aukščiau „vyrams“, taip pat taikoma ir moterims, tačiau su tam tikrais su fiziologija susijusiais įspėjimais. Kaip ir nutinka daugelyje grynai vyriškų sričių, moterų buvimui ten buvo pasipriešinta, tačiau pagal jogos taisykles jos neturėjo teisės to drausti: negalima uždrausti žmogui vystytis. O šiandien matome tokį vaizdą: 2/3 sporto salėje besitreniruojančių yra moterys. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės klaidingai priskiria jogos praktiką kaip silpnosios lyties atstovų fizinės veiklos rūšį. Nors joga visų pirma yra disciplina, o jos laikytis reikia valios, čia nėra skirstymo į vyrišką ir moterišką.

Yra daug priežasčių, kodėl jogoje daugiau moterų: damos labiau rūpinasi savo kūno grožiu ir sveikata; domisi kažkuo neįprastu, kažkuo, kas slypi ezoterikos sferoje; yra atviros mados tendencijoms ir naujovėms; jautresnės, pažeidžiamesnės ir intuityviai randa būdų, kaip sumažinti stresą, atsirandantį nuo kasdienių rūpesčių.

Jogos postulatas, kad įsikūnijimas moters kūne yra tik vienas iš žmogaus sąmonės evoliucijos etapų, neturėtų būti traktuojamas šališkai. Šis vaidmuo yra nuostabus ir garbingas, turi daug įdomių momentų, kaip ir bet kuris pereinamasis laikotarpis. Pradėkime nuo to, kad moteris iš prigimties jau turi viską, ko reikia palankiam vystymuisi. Visų pirma, nematerialus rezervas yra energija, kuri nuolat pildosi. Ji yra energinga ir visada gali įkvėpti. Visų pirma, vyrui moteris iš pradžių yra energijos šaltinis, nors ji taip pat gali būti viena iš jos praradimo priežasčių.

Gyvenimo eigoje dėl netinkamo auklėjimo, nežinojimo, aplinkos įtakos, mados ir asmeninės karmos moteris iššvaisto savo „kraitį“ ir galiausiai gali jį prarasti.

Jei jogos nauda vyrams yra ta, kad jie įgauna jėgų suformuoti save (juk vis tiek reikia tapti vyru!), tai dar savęs nepraradusiai moteriai joga tik padės ištaisyti jai netinkančias prieštaringas problemas. Tapkite dar geresne savo versija nei buvote anksčiau. Pagal Kūrėjo planą moteris nuo pat pradžių yra graži.

Vidutinė dailiosios lyties atstovė, jei būtų gimusi palankesnėje aplinkoje ir darniai vystytųsi, nieko nebūtų turėjusi daryti. O tokių moterų yra, jos suvokia savo privalumus, yra išmintingos ir laimingos įsikūnijime, bet jų galima rasti ir jogos salėse. Jos ieško ir sprendžia kai kurias savo problemas, nesvarbu, ar tai būtų sveikata, šeima ar darbas. Šiuolaikinės moters gyvenimas šiandien niekuo nesiskiria nuo vyro gyvenimo stresu, atsakomybe ir savirealizacijos troškimu.

Kuo joga yra naudinga moters organizmui

Fizine prasme jogos nauda moters organizmui pirmiausia slypi tame, kad ji padeda pagerinti endokrininės sistemos veiklą. Čia dailiosios lyties atstovės yra sudėtingesnės nei vyrai. Yra net posakis: „Moteris yra savo hormonų įkaitė“. Problema su vienu gali sukelti daugelio kitų problemą. Dubens atvėrimo asanos, pilvo manipuliacijos ir darbas su užraktais (bandhomis) bei mudromis prisideda prie procesų, vykstančių apatinėse čakrose, normalizavimo.

Vidaus organai, darantys įtaką endokrininei sistemai – hipofizė, skydliaukė, antinksčiai, kiaušidės – turi dirbti koordinuotai ir yra išsidėstę tiek apatiniame, tiek viršutiniame centre. Svarbu, kad pamokoje būtų jogos praktikos, padedančios visoms čakroms dirbti sinchroniškai.

Kartu su hormonais reikia stabilizuoti ir nervų sistemą. Moteriškas protas yra daug judresnis nei vyriškas. Vyrai linkę galvoti apie vieną situaciją iš visų pusių, o moters galvoje perkrauta kelios to paties dalyko versijos, be to, papildomos ir visiškai nesusijusios. Toks „orkestras“ galvoje sukelia daug rūpesčių. Jogos nauda moteriai ta, kad ji padeda jai „žaisti harmoningai“. Atsipalaidavimo praktikos (joga nidra, šavasana, meditacija), raminančio kvėpavimo technikos (Apanasati, Nadi Šodhana) teigiamai veikia psichiką. Jos padeda atsikratyti abejonių, atrasti tikrus poreikius ir išvengti nereikalingos įtampos, kuri dėl proto neramumo taip pat yra didelė moterų problema.

Moterys natūraliai nesiskiria rankų tvirtumu ir pilvo raumenimis, tačiau šios dailiosios lyties atstovės yra silpnesnės nei reikalaujama. Čia reikia rasti pusiausvyrą. Jėgos jogos pozų nauda moterims akivaizdi, tačiau jomis nereikėtų persistengti laikotarpiais, kai organizmas išsivalo nuo toksinų. Taip pat svarbu atsižvelgti į psichologinį poveikį: jėgos pozos sukelia disbalansą ir agresiją. Tačiau sistemingos ir savalaikės jėgos treniruotės moko suvaldyti emocijas ir jas apdoroti pozityvesne linkme. Pavyzdžiui, kai supyksite, nepradėkite šaukti, o darykite atsispaudimus (turėtumėte sugebėti bent 10) arba pradėkite ką nors daryti, pavyzdžiui, tvarkyti namus.

Mes kalbame apie gebėjimą transformuoti tas emocijas, kurios gali pakenkti jų savininkui ir aplinkiniams žmonėms. Tai jau darbas su viršutiniais centrais. Krūtinę atveriančios asanos padeda išlaisvinti jausmus nieko neįskaudinant. Apskritai moterų emocinė prigimtis yra elementari ir blogai atsiliepia valiai. Slopinimas sukelia psichosomatines ligas. Jogos nauda moteriai ta, kad ji padeda geriau ištirti emocines apraiškas ir išmokti ne tramdyti užvaldančius jausmus, o tinkamai juos išreikšti.

Subalansuotas žmogus atrodo patrauklesnis. Grožis yra svarbiausias moters aspektas. Joga prie išorinio patrauklumo (svorio normalizavimo, odos gijimo ir valymo, figūros tonizavimo, atjauninimo) prideda vidinį (harmoniją, optimizmą, charizmą, pasitikėjimą savo moteriškomis jėgomis). Visa tai be varginančių treniruočių. Be to, laikui bėgant jogos užsiėmimai tampa malonūs. Gebėjimas mėgautis procesu daugiausia yra moteriškas bruožas.

Dvasine prasme moters asmeninis augimas, jei reikės, tikrai įvyks, o kartu ir gyvenimo kokybė pasikeis. Moters, kaip ir vyro, užduotis yra tarnystė. Jums tereikia pasirinkti, kam tai skirti. Jeigu moteriškas įsikūnijimas tėra pereinamasis etapas, tuomet tikslingiau tarnauti tam, kuris vystymosi stadijoje yra aukščiau – vyrui, pasirenkant iš jų vertą, o per jį – Absoliutui. Tačiau laikas, kurį mums pasisekė gyventi Žemėje, suteikia įvairių formų mūsų tikslui įgyvendinti. Praktikuojant jogą privalumas yra tai, kad tai padeda suprasti ir pradėti įgyvendinti savo tikslus.

Kokia jogos nauda organizmui

Joga, kaip kūno sveikatos gerinimo priemonė, sulaukia vis daugiau gerbėjų. Būna, kad žmonės sportuoja, pagerėja jų būklė, nustoja ir grįžta, kai vėl pasijunta blogai. Jei norite atstatyti savo sveikatą ilgam laikui, reguliari praktika turėtų tapti gyvenimo būdu, tuomet jogos nauda sveikatai nebus laikina, o kaupsis ir taps reikšminga.

Jei jums reikia kovoti su konkrečiomis ligomis ir nenorite gilintis į metodiką, tai darykite, joga sėkmingai tarnauja taikomiesiems tikslams per atskirą kryptį – jogos terapiją. Pavyzdžiui, pilvo manipuliacijos išsprendžia daugybę virškinimo trakto problemų be vaistų. Šiandien net jauni ir aktyvūs žmonės dažnai kenčia nuo artrito. Jogos užsiėmimai gali išlaikyti gerą sąnarių būklę ir tam nereikės medicininės intervencijos.

Jei dažnai peršalate, tuomet valymosi technikos, prieinami kvėpavimo pratimai ir asanos krūtinės sričiai padės tapti atsparesniais virusams. Sistemingas asanų, pranajamų ir valymosi technikų atlikimas net ir homeopatinėmis dozėmis padės numalšinti nugaros ir kitų stuburo dalių skausmą, padaryti jį lankstesnį. Šiuo metu pažangiausi mūsų šalies medicinos atstovai ne tik aktyviai naudoja jogos technikas savo sveikatai normalizuoti, bet ir rekomenduoja jas savo pacientams.

Kokia jogos nauda dvasiai?

Stresas, nerimas ir depresija išnyks. Juos pakeis ramybė ir produktyvumas. Bus subalansuotas kraujospūdis ir širdies ritmas. Raumenys įgis tonusą, o kūnas taps ryškesnis. Sumažės apetitas, normalizuosis svoris, padidės imunitetas. Jūsų laikysena pagerės, o bendra išvaizda taps šviežia ir energinga. Visi, kurie pirmą kartą lanko jogos užsiėmimus, teigia apie gerą savijautą. Tapę ramesni, daugelis pradeda klausytis savo intuicijos. Automatinės reakcijos išnyksta, o jų vietoje atsiranda minčių ir veiksmų suvokimas. Gyvenimas įgauna ryškių spalvų.

Žmonės grįžta prie seniai apleistų mėgstamų veiklų, tampa laimingesni arba pradeda mokytis naujų dalykų, aktyviai išreikšdami savo gyvenimo poziciją ir siekdami užsibrėžtų tikslų. Baimė užleidžia vietą giliam savo tikrųjų užduočių supratimui, ir žmogus pamažu tampa savo likimo šeimininku. Tai yra sveika gyvensena, kurios daugelis žmonių siekia imdamiesi tikslinių priemonių. Joga veikia kompleksiškai.

Jogos nauda yra ta, kad kūnas grįžta į normalią būseną. Galima sakyti, skamba kukliai. Tačiau būti sveiku ir tinkamu žmogumi šiuo metu yra pasiekimas. Ar visi seniai pamiršo, kas yra normalu? Dauguma dėl įvairių priežasčių jau seniai nuo to nukrypo ir įgijo daug problemų. Nepaisant valstybės pastangų ugdyti sveiką gyvenseną tarp gyventojų, nei iš išorės atnešti mokymai vis tiek veiksmingesnė yra praktika. Net jei joga nėra panacėja, ji gali daug ką žmogaus gyvenime sustatyti į vietas.

Straipsnis išverstas iš jogos klubo OUM.RU puslapio.