Jogos technikų įtaka nervų sistemai
Jogos praktikoje naudojami trys skirtingi raumenų poveikio būdai: įtempimas, tempimas ir atpalaidavimas. Tempimas, pasiekęs maksimalią ribą, sukelia labai stiprų receptorių dirginimą sausgyslių prisitvirtinimo vietose. Tada šis dirginimas per nervus siunčiamas į centrinę nervų sistemą. Manoma, kad kiekviena individuali jogos asana dėl savo poveikio tam tikrai raumenų ir kaulų sistemos sričiai suaktyvina tam tikrą centrinės nervų sistemos sritį. Toliau ši aktyvacijos banga tęsiasi iš tam tikros centrinės nervų sistemos dalies į su ja susijusį organą ar audinį.
Tyrimais įrodyta, kad atliekant jogos asanas suaktyvėja energijos apykaita, tačiau, lyginant su kitų sistemų statiniais ir dinaminiais pratimais, šis padidėjimas yra nežymus. Šiuo atžvilgiu pieno rūgštis nesikaupia audiniuose, o tai reiškia, kad tokie pratimai nereikalauja ilgalaikio atsigavimo. Pavyzdžiui, atliekama „mirusio žmogaus poza“ (šavasana) sumažina energijos mainus 10%, tai rodo raumenų atsipalaidavimą.
Pasisukimų asanos, ištempdamos žarnyną, skatina žarnyno peristaltiką per visą jo ilgį.
Per ilgą gyvybės evoliuciją Žemėje, nuolat sąveikaudami su magnetiniais ir kitais Žemės laukais, organizmai pagerino savo jautrumą šiems laukams. Šis poveikis ypač pastebimas nervų sistemoje ir kraujagyslėje. Asana yra tam tikra fizinio kūno konfigūracija Žemės magnetiniame lauke. Dėl šios priežasties nuo seno jogos praktikai didelį dėmesį skyrė kūno santykiui su aplinka.
Teisingai parinktas asanų kompleksas yra nuoseklus kūno konfigūracijos pasikeitimas erdvėje, dėl kurio vyksta tam tikri pokyčiai nuosekliai skirtinguose lygmenyse. Mes veikiame raumenį, sukeldami jame cheminius procesus, kurie sukelia sužadinimo bangą išilgai nervų, vedančių į centrinę nervų sistemą. Taip normalizuojasi atskirų kūno dalių ir viso organizmo funkcijos. Sistemingai kartojant tokią programą, padidėja bendras organizmo atsparumo stresui bei didėja ištvermės lygis.
Kitas svarbus jogos praktikos komponentas yra kvėpavimas. Rytų kultūroje kvėpavimas laikomas įrankiu, darančiu įtaką medžiagų apykaitai ir ypač protinei veiklai, kaip jungiančiajai grandžiai tarp fiziškumo ir psichikos. Kaip žinote, dešinė ir kairė šnervės nėra įtrauktos į sinchroninį kvėpavimą. Jos kaitaliojasi tam tikru intervalu dėl padidėjusios kraujotakos kavernoziniame audinyje nosies kanaluose. Šiandien moksliškai įrodyta, kad kintamasis kvėpavimas per kairę ir dešinę šnerves padidina atitinkamai parasimpatinės ir simpatinės nervų sistemų aktyvumą. Prisiminkime, kad šios sistemos dalyvauja „kovok arba bėk“ mechanizme, simpatinės veiksmai aktyvuoja, parasimpatinės – slopina. Taip pat akivaizdus ryšys tarp dešinės ir kairės šnervės receptorių su kairiuoju ir dešiniuoju smegenų pusrutuliu. Uoslės ir termojautrių receptorių aktyvinimas suaktyvins atitinkamas jų struktūras.
Eksperimentiškai nustatyta, kad dirbtinai ribojant krūtinės ląstos judėjimą vienoje pusėje, sustiprėja kvėpavimas per priešingą šnervę. Taigi, atliekant sukamąsias pozas, padidės atitinkamo smegenų pusrutulio veikla.
Pilnas joginis kvėpavimas maždaug 5 įkvėpimų per minutę greičiu rodo audinių deguonies suvartojimo ir anglies dioksido gamybos sumažėjimą. Lėtas ir ritmingas kvėpavimas taip pat sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Priešingai, greitas gilus bhastrikos kvėpavimas padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Greitas negilus kapalabhati kvėpavimas padidina simpatinės nervų sistemos tonusą ir sumažina parasimpatinės nervų sistemos tonusą.
Daroma prielaida, kad smegenų žievė gali paveikti ne tik pailgųjų smegenų kvėpavimo centrą, bet ir tiesiogiai nugaros smegenų kvėpavimo raumenų motorinius neuronus. Remiantis tuo, galima daryti prielaidą, kad reguliarus jogos kvėpavimo technikų naudojimas veda prie laipsniško kvėpavimo funkcijos reguliavimo perkėlimo iš refleksinių procesų kategorijos į sąmoningų procesų, susijusių su aukštesniu centrinės nervų sistemos nervų aktyvumu, kategoriją. Tai skatina smulkesnį kvėpavimo procesų reguliavimą, taip pat ir ekstremaliomis sąlygomis.
Atsipalaidavimas yra esminis daugelio jogos pratimų komponentas. Asanų atlikimą palaiko maksimalaus raumenų atpalaidavimo tikslas, o auksinė taisyklė formuojant kompleksus yra šavasana arba visiško atsipalaidavimo poza. Tai lydi kvėpavimo dažnio, deguonies suvartojimo ir odos laidumo sumažėjimas bei autonominės nervų sistemos simpatinės veiklos sumažėjimas.
Toliau pakalbėkime apie jogos poveikį smegenims. Norėdami tai padaryti, reikia atlikti elektroencefalogramą.
Smegenys priima ir siunčia informaciją elektrinių nervinių impulsų pavidalu, o elektroencefalografas fiksuoja šiuos elektrinių potencialų pokyčius. Šie signalai seka tam tikrus ritmus, kurie paprastai skirstomi į keturis dažnių diapazonus.
Beta bangos yra greičiausios. Šios bangos vyrauja budrumo metu, sprendžiant kasdienes problemas ir aktyviai bendraujant su pasauliu. Esant padidėjusiam emociniam fonui, nerimui, baimei, šios bangos dar labiau sustiprėja. Trūkstant šio bangos ilgio diapazono, pastebima depresija, išsiblaškęs dėmesys ir bloga informacijos atmintis.
Tyrimų duomenimis, žmonėms, kurių smegenų aktyvumas yra didelis beta diapazone, o mažas aktyvumas kitose – alfa ir teta srityse, pasireiškia būdingos apraiškos: rūkymas, persivalgymas, lošimas ir kitos priklausomybės. Šie žmonės dažnai būna sėkmingi, nes jų suvokimas ir reakcija į dirgiklius yra aktyvesni. Tuo pačiu metu visiškai nekenksmingos įprastos situacijos gali sukelti perdėtą reakciją, verčiančią siekti sumažinti įtampą geriant alkoholį ir pan.
Alfa bangos atsiranda, kai užsimerkiame ir atsipalaiduojame, paleidžiame minčių srautą. Tuo pačiu metu sulėtėja bioelektriniai virpesiai ir atsiranda alfa bangų pliūpsniai. Iš pradžių retai, vėliau dažniau, galiausiai vedantys į malonios ramybės būseną, alfa būseną. Tyrimai parodė, kad būtent ši smegenų būsena geriausiai tinka naujos informacijos mokymuisi ir saugojimui atmintyje. Sveiko žmogaus ramios būsenos elektroencefalogramoje (EEG) yra daug alfa bangų. Jų trūkumas gali rodyti stresą, nesugebėjimą mokytis ir net tinkamai pailsėti. Būtent alfa būsenoje smegenys gamina daugiau endorfinų (jie kaip ir enkefalinai, sąveikauja su nervinėse ląstelėse esančiais opiatų receptoriais, veikdami nuskausminamai (kaip morfinai). Padeda reguliuoti emocijas, elgseną, miegą, svarbūs atminčiai; vertėj. pastaba) ir enkefalinų (dalinės hidrolizės produktų, kurie susidaro hipofizės vidurinėje dalyje. Svarbiausi enkefalinai: metioninenkefalinas, leucinenkefalinas. Enkefalinai sąveikauja su opiatų receptoriais, mažindami skausmą; veikia ir kaip neuromediatoriai; vertėj. pastaba), kurie apibūdina džiaugsmo būseną ir skausmo slenksčio padidėjimą. Kuo labiau žmogus džiaugiasi, tuo sunkiau jis yra pasiruošęs. Taip pat alfa bangos yra tam tikras tiltas, jungiantis sąmonę su pasąmone. Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, patyrę traumą vaikystėje ar traumą karinių operacijų ar nelaimių metu, rodo alfa bangų slopinimą. Įvairios priklausomybės yra susijusios su nesugebėjimu nusiraminti ir pačiam įjungti alfa režimą: vaistai padidina bendrą elektrinį aktyvumą, kartu didina ir brangias alfa bangas.
Teta bangos atsiranda pereinant iš ramybės į mieguistumą, jos yra lėtesnės nei ankstesnės dvi ir ritmingesnės. Ši būsena dar vadinama prieblanda; esame tarp budrumo ir miego pasaulių. Čia gali atsirasti sapnų vaizdų, vaikystės prisiminimų. Šioje būsenoje atsiranda prieiga prie pasąmonės turinio, laisvos asociacijos, įžvalgos ir kūrybinės idėjos.
Kita vertus, teta būsenoje sąmonė tampa imlesnė išoriniams poveikiams ir pažiūroms, susilpnėja psichinės gynybos mechanizmai, leidžiantys informacijai prasiskverbti giliau į pasąmonę.
Delta bangos aktyvuojamos gilaus miego ar kitose nesąmoningose būsenose. Tačiau yra įrodymų, kad tokioje būsenoje neprarandama sąmonės. Tai vyksta giliame transe. Šioje būsenoje augimo hormono išsiskyrimas yra didžiausias, o atsigavimo ir regeneracijos procesai yra aktyviausi. Šiuolaikinių kompiuterinės analizės metodų dėka gauta duomenų, kad budrumo būsenoje smegenyse yra kiekvieno diapazono bangos, o didėjant smegenų efektyvumui, stebime šių bangų sinchroniškumo padidėjimą simetriškose dviejų pusrutulių srityse. Laikinoji zona dešinėje simetriškai svyruoja su kairiąja ir pan.
Pradinėse jogos stadijose akcentuojamas kūno atpalaidavimas. Toliau dėmesys sutelkiamas į proto atsipalaidavimą medituojant. Tokiu atveju pasiekiamos didelės beta ritmo amplitudės būsenos, kuriose praktikuojantis asmuo patiria sudėtingiausius subtilius išgyvenimus, kurių, deja, neįmanoma apibūdinti žodžiais ir kurių visiškai nėra su kuo palyginti.
Giliai atsipalaidavus, kvėpavimas sulėtėja, o tai padeda stabilizuoti EEG ritmus. Priešingai, plaučių ventiliacijos pagreitis perkelia pH į šarminę pusę ir išmuša iš pusiausvyros EEG ritmus. Taip pat iš EEG galima nustatyti, kad sulėtėjus kvėpavimui medituojant, deguonies bado simptomai nepastebimi. Paprastai hipoksijai būdingas delta ir teta bangų dalies padidėjimas, kurio meditacijos metu nepastebima. Integruotai naudojant kvėpavimo pratimus ir meditaciją, padidėja hemoglobino kiekis, sumažėja kraujo pH, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Sveikatos aspektai
Be bendro gydomojo poveikio, įvairios jogos sistemos praktikos gali gana lokaliai ir pasirinktinai paveikti įvairias organizmo sistemas. Čia slypi didžiulis potencialas naudojant sistemą tam tikroms patologinėms būklėms ištaisyti.
Jogos asanos yra tam tikros raumenų įtampos ir atpalaidavimo kaitaliojimas (atpalaidavimo laipsnis itin aukštas), maksimalus suspaudimas ir vėlesnis vidaus organų tempimas bei atpalaidavimas.
Tai leidžia turėti ypatingą masažinį poveikį raumenims, vidaus organams ir liaukoms. Galima pastebėti švelnesnį ir tuo pačiu efektyvesnį poveikį nei atliekant paviršines rankines manipuliacijas ar šiuolaikinį masažą.
Nugaros smegenų sritys, atsakingos už vidaus organų jautrumą, yra greta sričių, atsakingų už tam tikras odos ar raumenų sritis. Esant labai stipriai stimuliacijai, pavyzdžiui, iš tulžies pūslės (priežastis gali būti tulžies pūslės akmenys), atitinkamas skausmas atsiras paspaudus sritį virš raktikaulio dešinėje. Kai projekcinės zonos paveikiamos jogos pratimais ar masažais, gautas impulsas pereina į atitinkamą organą ir sukelia jame padidėjusią kraujotaką. Padidėjusi kraujotaka, savo ruožtu, pagerina medžiagų apykaitos procesus šioje srityje, taigi ir regeneraciją.
Be to, kai kurios jogos asanos su reikšmingu, bet trumpalaikiu tam tikrų raumenų grupių įtempimu (pavyzdžiui, povo poza) slopina daugybę autonominių funkcijų centrinėje nervų sistemoje. Tai iš pirmo žvilgsnio neatrodo naudinga, tačiau išeinant iš asanos stebima būsena, panaši į užtvankos lūžimą, slopintos funkcijos laikinai įgauna didesnę galią. Toks impulsas gali suaktyvinti įprastai nenaudojamus kraujotakos ir inervacijos kelius. Visų pirma, normalizuojasi skrandžio rūgštingumas ir skrandžio turinio evakuacija, padidėja leukocitų lygis ir kraujo krešėjimas.
Tuo pačiu metu tyrimai parodė, kad reguliari statinių asanų praktika padeda sumažinti kraujo krešėjimą. Pastebėtas hemoglobino kiekio padidėjimas. Dėl to sumažėja kai kurių kraujo elementų (fibrinogeno, tromboplastino, trombocitų) lygis, tačiau tai kompensuojama ilgėjant jų gyvenimo trukmei ir produktyvumui. Šiuo atžvilgiu pažymimas teigiamas jogos vaidmuo širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje.
Jogos pratimų naudojimas padeda pagerinti širdies raumens veiklą, taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje (23%). Taip pat atkuriamas vidinis širdies raumens kraujagyslių sluoksnis, dėl kurio natūraliai plečiasi jų spindis. Remiantis Harvardo žingsnių testu, po 2 mėnesių jogos fiksuojamas palankesnis širdies ir kraujagyslių sistemos atsakas į standartinį fizinį aktyvumą.
Teigiamas jogos pratimų poveikis esant hipertenzijai. Šiuo atveju poveikis atsiranda dėl tam tikros įtakos vegetatyviniams nervų sistemos centrams, po kurio atsiranda depresorinė reakcija (bendrinis organizmo reakcijų, dėl kurių sumažėja kraujospūdis, pavadinimas; vertėj. pastaba): praėjus valandai po asanų atlikimo kraujospūdis sumažėja daugiau nei 20 mm Hg. Atsipalaidavimo metodai ir meditacinės būsenos taip pat rodo kraujospūdžio sumažėjimą. Statinės įtampos ir vėlesnio atsipalaidavimo derinys dar labiau sumažina kraujospūdį.
Be hipertenzijos, jogos sistema yra labai efektyvi dirbant su bronchine astma. Sportuojantiems reguliariai pastebimi reikšmingi poslinkiai link oro srauto greičio padidėjimo iškvėpimo metu. Apverstų jogos pozų gydomąjį poveikį kojų venų varikozei lėmė ne tik mechaninis kraujo nutekėjimo palengvinimas, bet, visų pirma, kraujagyslių tonuso pagerėjimas, kurį sukelia refleksinis venų tonuso pokytis keliant ir vėliau nuleidžiant apatines galūnes.
Pasyviai pakreipus kūną galvą žemyn, atsiskleidė plaučių ventiliacijos ir dujų mainų pokyčiai, kraujo dujų sudėtis, plaučių ir krūtinės ląstos elastingumas, taip pat hormoninės sistemos, virškinimo organų funkcijos, hemodinamikos, termoreguliacijos, prakaitavimo proceso pokyčiai.
Galimybė savanoriškai kontroliuoti kūno temperatūrą jogos užsiėmimų įtakoje turi didelę praktinę reikšmę įvairioms patologinėms būsenoms. Trumpalaikis reikšmingas kūno temperatūros padidėjimas neleidžia daugintis daugeliui infekcinių ligų sukėlėjų (kokų, spirochetų, virusų) ir teigiamai veikia daugybę organizmo funkcijų (didėja fagocitozės intensyvumas, skatinama antikūnų gamyba, didėja interferonų gamyba ir kt.). Patyrusių jogų savanoriškas viso kūno temperatūros padidėjimas nėra lydimas intoksikacijos ir gyvybiškai svarbių organų pažeidimų. Tyrimai parodė, kad šilumos jogos pasekėjai gali padidinti rankų ir kojų pirštų temperatūrą 8,3 °C. Tokie temperatūros pokyčiai yra susiję su simpatinės nervų sistemos ir refleksinių mechanizmų veiklos pokyčiais, lemiančiais medžiagų apykaitos būklę ir periferinės kraujotakos intensyvumą.
ŽIV/AIDS sergančių žmonių (taip pat ir vaikų) būklei gerinti ir gyvenimo būdui keisti jogos sistemos priemonių ir metodų (antikancerogeninė mityba, išorinio ir ląstelinio kvėpavimo gerinimas, kraujo rodiklių gerinimas, širdies ir kraujagyslių, endokrininių, alerginių ir stresinių reakcijų kontrolė) tobulinimas yra daug žadantis. Daugelis autorių pastebėjo jogos vaidmenį kovojant su fiziniu ir psichiniu stresu, depresija ir įvairiais neuropsichiniais sutrikimais. Buvo atskleistas ryšys tarp psichoemocinės būsenos ir imuninės sistemos funkcinės būklės. Imuninės sistemos slopinimas streso metu pirmiausia yra susijęs su imuninės sistemos T-ląstelių komponento sutrikimu. Šis imuninės sistemos komponentas yra atsakingas už daugybę reakcijų, kurių bendras bruožas yra specifiškumas, tai yra poveikio selektyvumas. Jei jau pažįstamas virusas vėl patenka į organizmą, imuninė sistema susiduria su ląstelėmis, kurios jį prisimena iš praėjusio karto. Grįžkime prie psichoemocinio poveikio imuninei sistemai. Manoma, kad imuninės sistemos slopinimas streso metu yra susijęs su streso hormonų (gliukokortikoidų) slopinamu poveikiu T limfocitams. Meditacijos praktikai pastebėjo, kad labai padaugėjo T pagalbininkų ir sumažėjo T slopintojų. Kitaip tariant, imunitetas tampa specifiškesnis ir tikslingesnis. Jogos pratimų antistresinis poveikis iš dalies pagrįstas antinksčių žievės „streso hormonų“ kraujo serume sumažėjimu (meditatoriams kortizolis 25%). Yra požymių, kad psichinė įtampa didina oksidacinį stresą, kuris prisideda prie senėjimo procesų ir įvairių lėtinių degeneracinių ligų.
Asmenims, kurių atsparumas hipoksijai yra sumažėjęs, sumažėja endogeninio antioksidanto SOD (superoksido dismutazės), pagrindinio fermento, skirto antioksidacinei eritrocitų apsaugai, kiekis. Sistemingai atliekant jogos kvėpavimo pratimus ženkliai sumažėja laisvųjų radikalų, padaugėja SOD, pagerėja organizmo antioksidacinė sistema. Taip pat nustatyta, kad integruotai taikant fizinius, kvėpavimo ir atsipalaidavimo jogos pratimus, mokyklinio amžiaus vaikų ir mokinių atminties testų rezultatai padidėja (43 proc.).
