Upavishta Konasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Kampinė poza iš sėdimos padėties”

upavishta – „sėdi, sėdintis”

kona – „kampinė”

asana – „kūno padėtis”

Lenkimas šioje padėtyje nėra dėl lenkimo apatinėje nugaros dalyje, o tik dėl klubo sąnarių sukimosi.

Atlikimo technika

• Sėdėkite Dandasanoje.
• Kuo plačiau išskėskite kojas.
• Nukreipkite kojų pirštus vertikaliai į viršų.
• Suimkite kiekvienos pėdos didįjį pirštą atitinkamos rankos rodomuoju ir viduriniuoju pirštais.
• Prispauskite kojas prie grindų.
• Pakelkite juosmenį ir šonus aukštyn.
• Kurį laiką būkite tokioje padėtyje.
• Iškvėpdami laisvai iškvėpkite.
• Ištieskite liemenį ir pasilenkite į priekį, liesdami grindis kakta, nosimi, jei įmanoma, smakru – tokia tvarka nuleiskite krūtinę ir pilvą iki grindų.
• Ištieskite nugarą ir likite šioje padėtyje.
• Švelniai išeikite iš asanos

Poveikis

• Pagerina šlaunies, kaiščių ir klubų sąnarių raumenų elastingumą; stiprina stuburą,
• skatina kraujotaką dubens srityje,
• padeda esant nugaros skausmams ir reumatizmui,
• suteikia raminamą ir gaivinantį poveikį smegenims.

Kontraindikacijos

Traumos ir lėtinis kelių, klubų, rankų, pečių skausmas.