Šatkarmos. Trumpa pagrindinių valymo praktikų pradedantiesiems apžvalga

„Nėra geresnės kūno, proto ir sielos gerinimo teorijos nei joga, jos mokymas ir sklaida yra aukščiausia tarnavimo žmonijai forma“. Šri Jogendra

Įvadas

Joga daug dėmesio skiria darbui su kūnu. Nors tai yra dvasinio tobulėjimo sistema, pirmuosiuose šio kelio etapuose pagrindinis akcentas skiriamas darbui su kūnu.

Sveikas kūnas, o ypač sveika nervų sistema, yra subalansuoto emocinio fono, stabilios koncentracijos, netrukdomos energijos tėkmės, tyros sąmonės, sąmoningumo pagrindas. Kaip namui pastatyti reikia tvirtų pamatų, taip ir vėlesniuose jogos etapuose reikia pasikliauti tinkamai veikiančiu organizmu. Jogos praktika prasideda nuo apsivalymo.

Šiuolaikinis ir jogos požiūris į kūno higieną

Neįtikėtina, bet bent jau prieš 2-3 tūkstantmečius atsiskyrėliai jogai naudojo gilaus kūno valymo metodus. Taip, prieš 2-3 tūkstančius metų. Jogos higiena, arba šatkarma sanskrito kalba, vis dar iš esmės pranašesnė už šiuolaikinį vakarietišką požiūrį į kūno švarą, kuris, žvelgiant iš jogos įgūdžių požiūrio, atrodo nevisavertis, jei ne minimaliai priimtinas.

Kokie pagrindiniai skirtumai? Be „išorinės“, kiekvienam eiliniam žmogui žinomos higienos (dantys, oda, plaukai, nagai ir kt.), joga apima ir vidinių organų – viršutinių kvėpavimo takų ir virškinamojo trakto – higieną. Ir tokio gilaus apsivalymo tikslas yra ne tik materijos „sterilumas“, bet ir energetinis poveikis.

Šatkarmų vieta jogoje

Garsiausias traktatas apie jogą yra „Patandžalio Jogos – sutros“ (maždaug prieš 2500 metų parašytas išminčius Patandžali). Jogos sutros suskirsto jogos praktiką į 8 etapus. Pirmasis etapas – Jama – harmoningos sąveikos su išoriniu pasauliu taisyklės. Antrasis etapas – Nijama – savidisciplinos taisyklės, skirtos asmeninei transformacijai. Pirmoji nijama – tai šauča – švara.

Šatkarmos vadinamos praktikomis, kurios padeda įgyti ir išlaikyti Šauča. Tačiau pačios technikos Jogos – sutrose nėra aprašytos. Kaip ir asanos.

Vėlesnis traktatas apie jogą „Hatha – Joga – Pradipika“ (parašytas maždaug prieš 600 metų), kurio autorius yra Svami Svatmarama, daug daugiau dėmesio skyrė asanoms ir valymosi praktikoms. Lyg trumpas paskaitos konspektas. Informacija santraukose.

Svami Satjananda Saraswati (Bihar jogos mokykla), jau mūsų amžininkas, pakomentavo Hatha -Joga – Pradipika ir pasiūlė, kad mūsų sunkiais laikais šatkarmos ir asanų praktika tampa dar aktualesnė nei Jama ir Nijama.

Ir greičiausiai fizinio kūno valymas ir asanų praktikavimas yra net ne pirmas praktikos etapas, o nulinis, pagrindinis ir privalomas. Tada jau aktualūs tampa 8 klasikiniai etapai pagal Patandžalį: Jama-Nijama-Asana-Pranajama-Pratjahara-Dharana-Djana-Samadhi.

Tendencija akivaizdi: kuo vėliau rašomas traktatas, tuo daugiau dėmesio skiriama kūno paruošimui, jo veikatinimui, valymui.

Ar jogos valymosi technikos tinka visiems?

Iš pirmo žvilgsnio jogos naujokui gali atrodyti, kad jogos valymosi technikos prieinamos tik keliems išrinktiesiems. Ir nors šatkarmos yra slaptos praktikos, kurios anksčiau buvo perduodamos tik iš mokytojo mokiniui, joms įvaldyti nereikia didelės jogos patirties, ypatingų gabumų, gebėjimų, iniciacijų ar drąsos.

Pagrindiniai valymo būdai yra prieinami visiems, kurie neturi kontraindikacijų. Nors yra šatkarmų, kurias sunku praktikuoti, pagrindinės technikos yra paprastos ir prieinamos.

Verta įvaldyti šatkarmas, jeigu:

1. Neseniai pradėjote praktikuoti jogą. Joga pagreitina medžiagų apykaitą, kraujotaką, jaučiamas jėgų pakilimas, gerėja savijauta. Tačiau tuo pačiu metu aktyvuojami toksinai. Padėkite savo kūnui su jais susidoroti.
2. Praktikuojate Jama ir Nijama, t.y. moraliniai ir etiniai jogos principai (sąžiningumas, susilaikymas, pakankamumas ir kt.). Kūnas ir protas yra tarpusavyje priklausomi. Nešvarus organizmas yra linkęs į neetišką elgesį.
3. Neseniai pakeitėte maisto tipą. Jei anksčiau valgėte mėsą, o dabar tapote vegetaru, naudokite šatkarmas, kad pakeistumėte žarnyno ir viso virškinimo trakto mikroflorą, kad padėtumėte organizmui atsistatyti. Tas pats pasakytina apie veganizmą, žalią maistą, badavimą ir kt.
4. Planuojate pereiti prie tinkamos mitybos, tačiau jaučiamas didelis potraukis keptam, riebiam, greitam maistui, kepiniams, saldumynams ir pan.
5. Sergate lėtinėmis ligomis. Tiesiog būtinai pasikonsultuokite su specialistu. 
6. Ligų profilaktika. Ajurvedoje yra 6 ligos vystymosi etapai. Ir tik 4-oje stadijoje liga tampa matoma ir pasireiškia skausmu / karščiu / uždegimu ir kt. Prieš tai ji tęsiasi subtiliame kūne, likdama nepastebėta grubiame lygmenyje, bet pasireiškianti per nekontroliuojamą emocinę sferą ar nuovargį, ar kitus sutrikusio energijos judėjimo per kanalus simptomus.
7. Lavinate gebėjimą susikaupti ir medituoti.
8. Norite patirti subtilų suvokimą (jausti energijos srautus).
9. Siekiate emocinio stabilumo (šatkarmos padeda harmonizuoti endokrininę sistemą ir susidoroti su skirtingų čakrų užtemimais).
10. Vertinate aiškų protą, loginį mąstymą ir minčių blaivumą.
11. Siekiate įveikti priklausomybes (rūkymas, alkoholis, nevaldomas seksualinis potraukis, persivalgymas, priklausomybė nuo svaigalų, prisirišimas, pyktis, agresyvumas, irzlumas ir kt.).
12. Siekiate tobulinti lankstumą, įvaldote gilesnius pasilenkimus, atsilenkimus atgal, špagatus, lotoso pozicijas. Per apana vaju transformaciją taps prieinamas ilgas sėdėjimas sukryžiavus kojas (atkreipkite dėmesį į kunžalą ir šanka prakšalana), energija pakils.
13. Jūsų užduotis yra subalansuoti tridošas – tris pagrindinius mūsų kūno principus – tulžį, gleives ir orą (arba vatą, pitą ir kapą pagal Ajurvedą).

Ir tai tik dalis galimų efektų. Šatkarmų įtakos sfera peržengia fiziologijos ribas. Energetiniai, dvasiniai rezultatai mažiau figuruoja. Apie juos sužinoma arba iš mokytojų, arba iš patirties.

Ar lengva įvaldyti šatkarmas? 

Taip ir ne. Kai kurios šatkarmos atrodys labai lengvos, kitoms įvaldyti prireiks laiko. Kai kurios gali likti neatliekamos dėl jų sudėtingumo ar nepriimtinumo. Paprastai praktikuojantis jogas įvaldo pagrindines šatkarmos technikas, tačiau 2-3 tampa „darbinėmis“ ir „mėgiamiausiomis“ ir jos praktikuojamos pagal poreikį.

Tačiau neverta versti savęs įvaldyti visų šatkarmų. Kai kurios praktikos įgyjamos, kai yra vidinis pasiruošimas. Pavyzdžiui, įkišti virvelę į nosį kažkam atrodys keista arba sukelti vėmimą. Tai yra individualu.

Prašau išlaikyti neprievartą prieš save (Ahimsos principas jogoje), bet neužstrigti savo komforto zonoje ilgam. Švelniai, bet užtikrintai judėkite į priekį įvaldydami naujus jogos įrankius.

Šatkarmos – tai gilesnė dantų valymo, prausimosi, organizmo valymo versija. Net jei vaikystėje ne iš karto pradėjome taisyklingai valytis dantis, niekas nesakė: aš niekada neišmoksiu valytis. Visi yra įvaldę šį įgūdį. Tai laiko klausimas.

Tai reiškia, kad šatkarmos yra tik mums neįprasta higienos forma. O su praktika ir patirtimi jos taps natūraliomis ir jūs net atsidūsite iš netikėtumo: kaip aš anksčiau neišsivaliau liežuvio ar apsieidavau be šanka-prakšalanos keičiantis metų laikams?

Jaučiant tikrąjį kūno grynumą, sunku grįžti į ankstesnę būseną.

Ar šatkarmų ir jogos praktikų pagalba įmanoma pasiekti tobulą sveikatą?

Ideali sveikata sunkiai pasiekiama. Dabar atlikite vieną nedidelį praktinį pratimą. Atsitraukite nuo kompiuterio ir atlikite bet kokią pusiausvyros pozą. Pavyzdžiui, atsistokite ant vienos kojos.

Stebėkite, kaip elgiasi atraminė pėda. Kokie jausmai ten? Ar jaučiate pėdos raumenų mikrojudesius? Tai yra pusiausvyros pagrindas. Norėdamas stovėti, kūnas nuolat atlieka mikrojudesius, ieškodamas pusiausvyros.

Kūnas taip pat visada ieško pusiausvyros. Žmogaus organizmas yra savireguliacinė sistema, kuri atsižvelgia į daugybę išorinių ir vidinių veiksnių – slėgį, drėgmę, temperatūrą, šviesą, pavojaus gyvybei įvertinimą, bendravimą su kitais žmonėmis ir kt. Ši informacija reikalinga homeostazei palaikyti, vidinės aplinkos pastovumui. Kūnas randa pusiausvyrą švytuoklės principu, šiek tiek nukrypdamas į dešinę ir į kairę. Lygiai taip pat, kaip koja prisitaiko prie situacijos, pagaudama pusiausvyrą. Tai yra mes visada šiek tiek nukrypstame nuo normos, norėdami nustatyti šią normą.

Dažnai sveikatos idealas tampa aptemimu. O praktikai, siekiantys nepasiekiamo, gali su pavydėtinu užsidegimu apsivalyti ir tinkamai maitintis. Svarbiausia čia nepersistengti ir laiku prisiminti, kad kūnas yra įrankis suvokti būties realizaciją materialiame pasaulyje ir padėjėjas dirbant su sąmone. Tada viskas stoja į savo vietas. Jūs neturėtumėte jo pastatyti ant pjedestalo ir lepinti, tačiau nepaisyti materialaus pasaulio taip pat neprotinga.

„Kartais tampa madinga niekinti kūną kaip kažką nedvasingo, tačiau niekam dar nepavyko jo paneigti ir to, kad fizinis pasitenkinimas ir skausmas yra neatsiejami nuo paties gyvenimo. Jei apleidžiame arba, priešingai, per daug nuolaidžiaujame savo kūnui, ateina liga ir prisirišimas prie jo dar labiau auga.” B.K.S. Ayengar

Šatkarmų klasifikacija

Yra 6 valymo praktikų grupės, kurias savo ruožtu galima suskirstyti į įvairius porūšius (išvardijami tik pagrindiniai):

Trataka

• Bahir trataka
• Antar trataka

Neti

• Džala neti
• Sutra neti

Kapalabhati

Dhauti

• Agni-sara-dhauti
• Varisara-dhauti
• Vahni-sara-dhauti
• Džihva-mula-dhauti

Nauli

• Madhjama Nauli
• Vama-nauli
• Dakšina-nauli

Basti

TRATAKA: akių valymas ir koncentracijos ugdymas

Akys, raumenys ir juos valdančios nervinės skaidulos turi ryšį su žmogaus sąmone.

Prisiminkite, kaip dreba blakstienos žmogui, kuris miega ir sapnuoja. Arba prisiminkite fizionomiją, kuri pagal akių judesį nustato, į kurią smegenų dalį dabar kreipiasi pašnekovo mintis. Vadinamosios okulomotorinės reakcijos arba nevalingi akių judesiai gali nustatyti, ar žmogus meluoja, ar prisimena praeitį. Tai rodo minties ar sąmonės ryšį su akių raumenų padėtimi.

Be to, mažai ištirta kankorėžinė liauka, anot jogų, yra atsakinga už subtilų tikrovės suvokimą (vadinamoji „trečioji akis“). Vizualiai susikaupus tratakoje, kankorėžinė liauka pažadinama ir pasiekiama gili koncentracija bei aukštesnės sąmonės būsenos.

Hatha jogos užsiėmimuose, atliekant pusiausvyros asanas, žvilgsnio fiksavimas į vieną tašką leidžia tapti stabilesniu. Fiksuotas žvilgsnis – proto ramybė ir padidėjęs susikaupimas.

Taip aiškėja ryšys tarp sąmonės darbo ir akių judėjimo. O kadangi jis veikia viena kryptimi (smegenų veikla atsispindi akies motorinių raumenų susitraukime), tai yra ir atvirkščiai – valingos akių raumenų kontrolės pagalba galime pakeisti smegenų veiklos aktyvumą.

Tratakos esmė – žvilgsnio sutelkimas į nejudantį objektą. Tai gali būti arba išorinis objektas (tada praktika vadinama bahir trataka), arba vidinis (antar trataka) – iš tikrųjų vizualizacija.

Bahir trataka yra lengvesnė pradedantiesiems, antar trataka jau reikalauja tam tikros susikaupimo patirties.

Trečias variantas yra koncentracijos į išorinį objektą derinys, o po to objekto vizualizavimas užmerktomis akimis.

Trataka yra net daugiau nei šatkarma. Nors ir pasižymi valomuoju poveikiu (aktyviai dalyvauja ašarų liaukos), tačiau pagrindinė jo vertė peržengia fiziologijos ribas, leidžia pajausti pirmuosius pojūčius didėjančio jautrumo subtiliam energijų pasauliui, ko taip trokšta pradedantieji.

Kaip atlikti trataką?

Trataka – (sanskr.) reiškia „fokusuotas žvilgsnis“.

Įvairios tratakos variacijos naudojamos induizmo, krikščionybės, budizmo, jogos, jogos terapijos ir daugelyje kitų saviugdos bei savęs tobulinimo sistemų. Daiktas gali būti religinis simbolis, dievybės, šventojo, mokytojo atvaizdas, mandala, jantra, gamtos stichijos – vanduo, ugnis, kalnai ir daugelis kitų.

Jei žengiate pirmuosius žingsnius įvaldydami trataką, rekomenduojame pradėti nuo žvakės liepsnos stebėjimo. Dėl vaizdo ryškumo jūsų dėmesį bus lengviau pagauti, o jūs taip nesiblaškysite.

• Pasiruoškite vaškinę žvakę (venkite parafininių – jos išskiria kancerogenus), kilimėlį (ar antklodę) sėdėjimui, galite naudoti pagalvę po sėdmenimis. Dirbant su žvake geriausia išjungti šviesą, kad į regėjimo lauką nepatektų blaškantys objektai, taip pat pasirūpinti, kad nebūtų skersvėjo, kad liepsna nejudėtų. Ir paprašykite, kad niekas jūsų netrukdytų.
• Jei naudojatės akiniais ar lęšiais, geriausia juos išimti.
• Nustatykite žvakę akių lygyje, ištiestos rankos atstumu (jei yra problemų su regėjimu, galimos modifikacijos).
• Užimkite patogią padėtį sukryžiuotomis kojomis. Nugara tiesi, pakaušis virš uodegikaulio, nesilenkti į priekį, tačiau kūnas turi būti atpalaiduotas. Ypač apatinis žandikaulis, akys, kaklas ir kakta.
• Į žvakę (arba į dagtį, arba į liepsnos galą) žiūrėkite neįtempdami akių, bet jei įmanoma, nemirksėkite. Priimtinas nevalingas mirksėjimas ankstyvosiose stadijose.
• Svarbu, kad mintys nebėgtų, o galėtų susikoncentruoti tik į liepsną. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie pašalinius dalykus, švelniai grąžinkite dėmesį į liepsną, atpalaiduokite kūną (mąstymo veikla dažnai siejama su tam tikrų raumenų įtempimu) ir tęskite praktiką. Išsiblaškymas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kliūčių susikaupimo praktikoje. Laikui bėgant susikaupimas padidės, o blaškymasis mažės.
• Galite pradėti ašaroti. Jei taip atsitiks, po gausaus ašarojimo užmerkite akis. Jei ašaros nebėga arba karts nuo karto sumirksite, palaukite, kol pajusite lengvą deginimo pojūtį, tada užmerkite akis.
• Užmerkę akis stebėkite šviesią dėmę, atsispindinčią tinklainėje, bandydami nejudančią ją užfiksuoti vidinio ekrano centre. Kai pėdsakas jau dingo, galima viską kartotiGeriausias laikas tratakai yra vakaras prieš miegą. Pradedantiesiems pakanka 10-20 minučių.nuo pradžių – žvakės stebėjimą ir liepsnos atspaudo kontempliaciją užmerktomis akimis.
• Atlikite kelis kartus.
• Paskutinio priėjimo pabaigoje patrinkite delnus ir suglauskite juos, delnais uždenkite akis taip, kad pirštai susikryžiuotų ant kaktos, o delnai uždengtų akis. Atlikite palmingą – pratimą akims atpalaiduoti. Dėl tokios delnų padėties šviesa iš išorės neprasiskverbia į delnus ir sukuria visišką tamsą, kuri prisideda prie atsipalaidavimo. Pabandykite pridėti šviesos ir šilumos srauto vizualizaciją nuo delnų centro iki akių centro.

Geriausias laikas tratakai yra vakaras prieš miegą. Pradedantiesiems pakanka 10-20 minučių.

Vaizdo įrašas. Trataka, Meditacija ir akių valymas. Ekaterina Androsova (rusų kalba)

Pagrindinis tratakos poveikis

• Akių, ašarų latakų valymas (ypač naudinga akių jogos terapijai).
• Ramina, atpalaiduoja (naudinga nuo nemigos).
• Koncentracijos didinimas, pasiruošimas meditacijos praktikoms jogoje.
• Adžna čakros (trečiosios akies srities) stimuliavimas.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• Aukštas akispūdis, glaukoma.
• Uždegiminės akių ligos.

KAPALABHATI – valantis kvėpavimas

Nosies priežiūros metodai išvalo sinusus, stimuliuoja smegenis, tonizuoja regos nervus ir taip pagerina regėjimą. „Hatha jogos pradipika“

Kapalabhati – (sanskr.) „galvos valymas / šviečianti kaukolė“, priekinių kaktos sinusų valymo praktika.

Nosiaryklė yra „vartai į smegenis“. Kasdien įkvepiame daugiau nei 7000 litrų oro! Ir jis turi būti filtruojamas nuo dulkių, mikrobų ir pan., o pakeliui į plaučius turi būti sušildomas. Todėl nosies švara yra svarbi, tai yra „patikimas sargas“, apsaugantis sveikatą.

Deja, didžiųjų miestų oras tik pablogina situaciją dėl pramoninių atliekų, transporto, šiluminių elektrinių ir t.t. Daugiau nei 60% Rusijos Federacijos gyventojų gyvena dideliuose miestuose, kuriuose yra labai didelis oro taršos lygis. Benzininiai varikliai į atmosferą išskiria kenksmingas medžiagas – angliavandenilius, suodžius, aldehidus. Šios medžiagos, veikiamos saulės spinduliuotės, sudaro garsųjį megapolių smogą.

Liūdna ekologinė situacija gali sukelti kvėpavimo sistemos ligas, širdies ir kraujagyslių ligas ir net onkologines ligas.

Šiuo požiūriu sinusų valymas atlieka pagrindinį vaidmenį ne tik sociume gyvenančių jogų, bet ir kiekvieno miesto gyventojo gyvenime.

Be fiziologinio valymo poveikio, manipuliacijos su nosiarykle leidžia paveikti centrinę nervų sistemą ir smegenų aprūpinimą krauju. Nosiaryklės paviršius yra padengtas daugybe nervų galūnių, susijusių su smegenimis. Tiesą sakant, tai yra greičiausias būdas „pereiti“į centrinę nervų sistemą.

Ši „gudrybė“ naudojama alternatyvioje medicinoje, kai reikia „nukreipti“ vaistines medžiagas. Kraujo tiekimas į nosiaryklę ir smegenis vyksta tomis pačiomis kraujagyslėmis, o tai reiškia, kad vaistas, aplenkdamas virškinimo sistemą, greitai ir be nuostolių pateks į reikiamą vietą.

Ir dar vienas svarbus darbo su nosiarykle aspektas: stimuliuojant vidinį nosies paviršių oro srautu, atliekamas smegenų „masažas“ dėl nosiaryklės galinės sienelės virpesių, vyksta atitinkamas smegenų skysčio ir intrakranijinio slėgio pokytis.  Iš tikrųjų tai yra smegenų „masažas“.

Kaip atlikti kapalabhati?

• Užimkite patogią padėtį sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara.
• Atlikite aktyvius iškvėpimus ir pasyvius įkvėpimus, tarsi nosyje būtų dulkė ir norėtumėte jos atsikratyti. Iškvėpimai atliekami sutraukiant pilvo ertmę, krūtinės ląstos nejudiname. Įkvėpimai atliekami automatiškai, kai pilvas yra atpalaiduotas. Iškvėpimas yra aktyvi fazė, įkvėpimas yra pasyvioji fazė.
• Pakartokite 30–40 kartų, tada kompensuokite kapalabhati giliu kvėpavimu, apimančiu visą plaučių tūrį, arba udžai kvėpavimu.
• Pradedantiesiems praktikams pakanka atlikti 2-3 serijas po 30-40 kartų.

• Geriausias laikas užsiimti kapalabhati yra ryte arba hatha jogos praktikos pradžioje, nes kapalabhati aktyvuoja.

Vaizdo įrašas. Kapalabhati. Anton Čudin (rusų kalba).

Pagrindinės klaidos atliekant kapalabhati:

• Prijungiate viršutinę plaučių dalį (pečiai turi būti nejudantys).
• Įkvėpiate per burną (neprisiverskite įkvėpti, kvėpuokite savo ritmu).
• Triukšmingas kvėpavimas. Tiesą sakant, kvėpavimas neturėtų būti girdimas. Iškvėpimas yra triukšmingas, įkvėpimas yra be triukšmo.
• Jei po kapalbhati atlikimo atsiranda galvos svaigimas, aptemsta akyse, pasirodo „žvaigždutės“ prieš akis ar kiti neįprasti simptomai, tada jūs „atsikvėpiate“ ir turite sulėtinti tempą ir kvėpavimo serijų skaičių, atkreipiant dėmesį į atkuriantį prailgintą kvėpavimą tarp serijų. Laikui bėgant ši tendencija praeis.

Pagrindinis kapalabhati poveikis

• Žvalumas, aktyvumas 
• Skatinama medžiagų apykaita ir kraujotaka.
• Stiprina imunitetą.
• Smegenų ir kvėpavimo takų gleivinių aprūpinimo krauju stimuliavimas.
• Valomi nosies takai, plaučiai, gerėja gleivių išsiskyrimas.
• Adžna čakros stimuliavimas.

Pagrindinės kontraindikacijos

• Epilepsija.
• Trauminis smegenų pažeidimas.
• Tromboembolija (polinkis užkimšti kraujagysles).
• Nėštumas.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Bet kokios vietos piktybiniai navikai.

DŽALA-NETI – nosies ertmės valymas vandeniu

Džala (sanskr.) – vanduo, neti (sanskr.) – nosies valymas.

Tai bene labiausiai paplitusi valymo technika jogų arsenale. Jau pagrindėme nosiaryklės valymo svarbą. Nosies takų epitelis yra padengtas plaukeliais. Būtent plaukai sulaiko dulkes ir mikrobus. Gleivinė taip pat gamina baktericidines gleives, kurios apgaubia pašalines daleles ir neutralizuoja mikrobus. Jei nosies gleivinė nebus laiku išvalyta nuo nešvarumų, ji neatliks savo funkcijų visu pajėgumu. Taip pat, panašiai kaip ir kapalabhati, nosies valymas pasūdytu vandeniu stimuliuoja gleivinę ir suaktyvina nervų galūnes, taip paveikdamas visų smegenų ir centrinės nervų sistemos veiklą.

Prevenciniais tikslais džala-neti labai naudinga atlikti gripo epidemijų, SARS, laikotarpiais.

Kaip atlikti džala – neti?

• Paruoškite arba specialų neti puodą (galima įsigyti specialiose jogos parduotuvėse ar jogos studijose), arba arbatinuką, kurio snapelį galima įkišti į šnervę. Taip pat šilto sūraus vandens 1-2 šaukšteliai  druskos 1 litrui vandens (skonio kaip sūdytos sriubos ar ašarėlės). Patartina naudoti jūros druską, nes jis grynesnė už akmens.
• Atsistokite virš vonios ar kriauklės, pakreipkite galvą į kairę. Kvėpuokite per burną. Palaipsniui pradėkite pilti vandenį iš arbatinuko į dešinę šnervę. Gali prireikti atlikti galvos mikrojudesius, kad būtų nustatytas galvos kampas, leidžiantis laisvai tekėti vandeniui, kuris ištekės iš kitos šnervės.
• Būkite atsargūs! Nelenkite galvos atgal, kad vanduo nepatektų į ausies kanalus!
• Pakartokite kitoje pusėje.
• Pasilenkite 90 laipsnių kampu ir atlikite keletą kapalabhati serijų, kad išeitų likęs vanduo (vadinamasis nosies kanalų „džiovinimas“).
• Nepraėjus bent 1-2 valandoms po treniruotės, neikite į lauką, ypač šaltuoju metų laiku.
• Pradedantiesiems pakanka naudoti po pusę litro kiekvienoje pusėje. Galima atlikti kiekvieną dieną kaip rytinės higienos dalį arba vakare. Arba ir ryte, ir vakare pagal poreikį.

Druska atlieka svarbų vaidmenį šatkarmos technikose: sukuria sąlygas osmosiniam slėgiui, t.y. skysčių pašalinimas iš ląstelių, jei šalia yra daugiau druskos tirpalo.

Prisiminkite, kaip daržovės išskiria sultis pabarsčius druska. Panašiai kūno ląstelės atiduoda skysčius ten, kur yra didesnė druskos koncentracija.

Jei ląstelė dedama į silpną druskos tirpalą, ji pradės išskirti skystį, susiraukšlėti. Ir atvirkščiai, ląstelė, patalpinta į distiliuotą vandenį, jį sugeria į save.

Toks yra bendras toksinų šalinimo principas: praplaunant organizmą fiziologiniu tirpalu, pašalinami kraujyje ištirpę arba ant virškinamojo trakto sienelių susikaupę toksinai. Manoma, kad bet kokia liga yra tik organizmo bandymas pašalinti susikaupusią toksinų masę, pasiekusią piką. Šatkarma įspėja apie šį piko momentą.

Džala- neti poveikis

• Regėjimo gerinimas.
• Nosies gleivinės stimuliavimas, dėl to pagerėja bendras imunitetas.
• Nosies valymas.
• Nervų galūnėlių stimuliavimas, dėl to pagerėja smegenų veikla.
• Poveikis Adžna čakrai.

Džala- neti kontraindikacijos

• Kraujavimas iš nosies.
• Daugybė viršutinio žandikaulio sinusų punkcijų (nėra griežta kontraindikacija).

NAULI: vakuuminis pilvo savimasažo menas

Nauli – (sanskr. Nala) – „bambos siūlas” / priekiniai pilvo raumenys, (kitas pavadinimas yra lauliki nuo žodžio  lola – (sanskr.) banguoti, teliūškuoti).

 „Kur yra energija, ten teka kraujas; kur kraujas, ten yra energija.“ Kinų patarlė

Virškinimo trakto sveikata, jo koordinuotas funkcionavimas turi įtakos visam organizmui. Dėl nevirškinimo, virškinimo trakto sutrikimų atsiranda toksinai, kurie, anot alternatyviosios medicinos, yra visų fizinio lygmens ligų išsivystymo priežastis (pagrindinė bet kokio jogos negalavimų priežastis juk vadinama karma).

Liga fiziniame lygmenyje atsiranda dėl vienos iš 2 priežasčių – nepakankamo aprūpinimo krauju ir pasunkėjusio limfos tekėjimo, t.y. ląstelių mitybos trūkumas ir nesavalaikis ląstelių atliekų pašalinimas. Dėl to organas susilpnėja ir jame pradeda kauptis toksinai. Viena iš labiausiai tikėtinų šios problemos priežasčių – raumenų blokada, judėjimo trūkumas.

Įsivaizduokite neramią kalnų upę ir stovinčią pelkę. Tai yra skirtumas tarp organų, kurie plaunami krauju ir limfomis, ir stagnacija, kuri sukuria visas sąlygas negalavimams.

Girdėjome istoriją, kaip Mahatma Gandhi rengdavo pareigūnų susitikimus. Pirmiausia jis domėjosi, ar visi ryte lankosi tualete. Ir jei kas nors išdrįso prisipažinti, kad jis to nepadarė, buvo paprašyta išeiti iš susirinkimo, nes tuščias žarnynas veikia mąstymo procesą. Ir Gandhi tikėjo, kad toks asmuo negalėjo priimti teisingo sprendimo.

Reguliari hatha jogos praktika padeda įveikti liguistas kūno tendencijas. Ypač asanos, skirtos susukti pilvo sritį, lenkimai į priekį, taip pat šatkarmos, iš kurių ypač išsiskiria nauli ir agni-sara-dhauti, kurios dėl poveikio pilvo ertmei sukuria galingą teigiamą poveikį vidaus organams.

Nauli „specializacija“– didinti žarnyno motoriką, šalinti virškinimo sutrikimus, suvienodinti hormonų lygį, malšinti menstruacinius skausmus (vengti nauli praktikos tiesiogiai per menstruacijas ir 1-2 dienas prieš ir po) ir daug daugiau.

Kaip atlikti nauli?

Kai kurie praktikai lengvai įvaldo nauli, galima sakyti, intuityviai jaučia, kokius raumenis reikia įtraukti į procesą. Kitiems reikia daugiau praktikos ir gali prireikti mėnesio ar ilgiau.

Sėkmės pagrindas – atkaklumas bandant ir suprantant, kaip veikia pilvo raumenys.

1 etapas. Norint įvaldyti nauli, svarbu išmokti atlikti vakuuminį pilvo įtraukimą iškvepiant (udijana-bandha) ir palaikyti užlaikymą bent 10 sekundžių.

2 etapas. Jei ši technika yra įvaldyta, pereikite prie kito etapo: centrinio nauli (madhjama-nauli) paskirstymo; tai yra vakuuminiu būdu įtempiant pilvaplėvę būtina išstumti tiesiuosius pilvo raumenis juos įtempiant.

Geriausia padėtis įvaldyti nauli yra žvejo padėtis. Stovimoje padėtyje kojas ištieskite pečių plotyje, rankomis atsiremkite į klubus, tai leis atpalaiduoti pilvo raumenis. Šioje pozicijoje atlikite uddijana bandha (vakuuminis pilvo atitraukimas) ir džalandhara bandha (smakras tempiasi link krūtinkaulio duobutės, kas neleis pakilti intrakranijiniam slėgiui – intrakranijinis slėgis (IKS) suprantamas kaip slėgis kaukolės viduje, arba tiksliau kaip smegenų skysčio, užpildančio smegenų skilvelius bei povoratinklinį tarpą, slėgis (vert.pastaba)).

Iš šios padėties mes remiamės rankomis ant klubų dėl pilvo raumenų įtempimo. Jei jums pavyko tai padaryti, tada ant pilvo pasirodys įtemptų raumenų volelis.

3 etapas. Vama nauli (kairėje pusėje) ir dakšina nauli (dešinėje pusėje) įvaldymas.

Žvejo padėtyje, kai sulaikomas kvėpavimas, šlaunį spauskite tik dešine ranka, kad būtų įtemptas tik dešinysis tiesusis pilvo raumuo. Tas pats atliekama kairėje pusėje.

4 etapas. Sujunkite 4 taškus: uddijana-bandha – vama-nauli – madhjama-nauli – dakšina-nauli.

Arba udijana-bandha – dakšina-nauli – madhjama-nauli – vama-nauli (apsukite ratu priešinga kryptimi).

Jei tai pavyks, gausite 1 nauli ciklą. Ciklų skaičius yra individualus. Iš viso siekite vidutiniškai 100 nauli sukimų.

Vaizdo įrašas. Praktinis užsiėmimas: kaip įsisavinti udijaną bandhą ir nauli? Ekaterina Androsova (rusų kalba).

Svarbu laikytis šių nurodymų

• Pradėkite praktikuoti nauli tik tuščiu skrandžiu.
• Apsisukimų skaičius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę turi būti vienodas.
• Nauli sukimus rekomenduojama užbaigti prieš laikrodžio rodyklę.  

Įvaldydami nauli, galite naudoti veidrodį.

Jei yra perteklinis svoris, praktika su vakuuminiu pilvo įtraukimu bus šiek tiek sunkesnė. Žmonės, turintys liesą kūno sudėjimą, galės padaryti gilesnę udijaną ir ryškesnius „raumenų volelius“.

Ir dar vienas niuansas: veiksmingiausios „bangos“ būna paskutinės, kai pajunti, kad kvėpavimo sulaikymas eina į pabaigą. Tada atlikite porą apsisukimų.

Pagalbinės asanos šiai šatkarmai įsisavinti

• Katės poza (Madžariasana). Sukurkite vakuumą ir pažiūrėkite į savo bambą, bandydami patraukti kaktą link skrandžio.
• Į apačią žiūrinčio šuns poza (Adho Mukha Švanasana). Sukurkite vakuumą ir taip pat pabandykite pažvelgti į savo bambą.
• Padėtis gulint ant nugaros. Pakilkite ant alkūnių, padarykite vakuumą ir pabandykite prispausti apatinę nugaros dalį prie grindų (šis judesys sujungs tiesiuosius pilvo raumenis, kartu su vakuumu labiau pajusite reikiamus raumenis).

Pagrindinis nauli poveikis

• Stiptina imunitetą (žarnyno mikroflora veikia tiek vietinį, tiek bendrą imunitetą).
• Virškinimo trakto valymas.
• Plonosios ir storosios žarnos stimuliavimas.
• Periferinės kraujotakos stimuliavimas (aktualu tiems, kuriems šaltos rankos ir kojos).
• Pasislinkusių organų grįžimas į normą.
• Tulžies nutekėjimas.
• Diabeto palengvinimas.
• Venų pratekėjimo gerinimas (teigiamas poveikis tiems, kas turi polinkį į venų varikozę)
• Pilvo ertmės organų ir mažojo dubens organų kraujotakos gerinimas (naudinga esant užsistovėjimams).
• Endokrininės sistemos stimuliavimas (hormonų harmonizavimas).
• Kvėpavimo raumenų stiprinimas.
• Svadhisthana ir Manipura čakrų valymas.
• Pagrindinių kūno elementų – oro, ugnies ir vandens, vadinamosios tridoša (vata, kapha ir pitta pagal Ajurvedą) harmonizavimas. Manoma, kad iš visų straipsnyje aprašytų metodų su šia užduotimi geriausiai susidoroja naulis.
• Deginami visceraliniai riebalai (riebalai iškloja tarpą tarp vidaus organų, jų kiekio padidėjimas didina širdies ir kraujagyslių ligų, aterosklerozės riziką, sukelia hormoninius sutrikimus, venų varikozę ir diabetą).

Atkreipkite dėmesį, kad lėtinė pilvo įtampa gali sukelti klubo sąnarių sustingimą. Jei jums vis dar nesiseka tokios asanos kaip badhakonasana (drugelis), upavišta konasana (sėdėjimas ištiestomis į šonus kojomis), padmasana (lotosas) ir kt., tuomet savo praktikoje atkreipkite dėmesį į įvairias manipuliacijas su pilvu.

Pagrindinės kontraindikacijos nauli praktikai

• Menstruacijos (1-2 dienos prieš ir po).
• Nėštumas.
• Ūminės uždegiminės virškinamojo trakto ligos, įskaitant opas, infekcijas.
• Gimdos mioma.
• Tromboembolija (didelė kraujagyslių užsikimšimo rizika).
• Bet kokios vietos piktybinis navikas.
• Žarnyno tuberkuliozė.
• Kraujavimas ir įvairūs virškinimo trakto uždegimai.
• Vaikai iki brendimo.

BASTI: jogų klizma

Pagrindinė storosios žarnos funkcija yra vandens absorbcija. Jeigu maistas žarnyne užsilaiko ilgiau nei būtinadėl įvairių priežasčių – sėslaus gyvenimo būdo, rafinuoto maisto be reikiamo skaidulų kiekio ir pan., tuomet jis dehidratuojasi ir užsilaiko išmatos.

Jei situacija yra lėtinė, dalis išmatų gali prilipti prie žarnyno sienelių ir sudaryti idealią aplinką daugintis įvairiems mikroorganizmams ir parazitams, nuodijantiems žmogaus organizmą savo gyvybinės veiklos atliekomis. Pačios išmatų likučiai gali suirti, o storoji žarna toliau jas absorbuoja į kraują. Be to, vidinį storosios žarnos paviršių iškloję gaureliai sulimpa, pasidengia gleivėmis ir negali gerai atlikti savo funkcijų.

Ajurveda svarbiausiu apsivalymo metodu laiko klizmą. Ir dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimo.

Skirtingai nuo vidurius laisvinančių ir įprastų klizmų, basti nesutrikdo žarnyno motorikos ir jo netempia, o „lavina“.

Kaip atlikti basti?

Basti atrodo kur kas patogesnė klizmos versija, kuri nesukelia diskomforto, kuris dažnai pasitaiko atliekant įprastą klizmą, atliekamą naudojant Esmarcho indą.

Norėdami atlikti basti, pirmiausia turite įvaldyti centrinę nauli (madhjama-nauli). Taip pat paruoškite maždaug 10–15 cm ilgio tuščiavidurį vamzdelį, kurio skersmuo maždaug atitinka rodomąjį pirštą. Tai gali būti specialus vamzdelis basti (Indijoje jie gaminami iš bambuko). Arba galite naudoti klizmos antgalį. Prieš procedūrą vamzdelis turi būti sterilizuotas.

Vamzdžio skersmuo yra lemiamas veiksnys, lemiantis, kiek laiko skirsite procedūrai. Siauras vamzdis praleidžia vandenį labai ilgai. Ir tai reiškia, kad turėsite ilgą laiką išlaikyti užlaikyma po iškvėpimo ir centrinį nauli. Jei įmanoma, naudokite platų vamzdelį.

• Pripildykite dubenį švariu šiltu vandeniu.
• Sutepkite vamzdelio kraštą augaliniu aliejumi, atsisėskite ant dubens ir švelniai įkiškite vamzdelį į išangę, kad vienas vamzdelio galas būtų nuleistas į vandenį.
• Viena ranka galite įsikibti į vonios kraštą ar grindis, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, o kita ranka padės kontroliuoti vandens siurbimo procesą.
• Šioje padėtyje giliai iškvėpkite, uddijana-bandha, blokuodami balso aparatą, ir sudarykite centrinį nauli. Dėl neigiamo slėgio vanduo pradės tekėti į tiesiąją žarną.
• Kai kvėpavimo sulaikymas baigiasi, laisvąja ranka uždarykite vamzdelį. Atleiskite centrinį nauli (nepamirškite šiek tiek įkvėpti prieš atleisdami udijana-bundha) ir pailsėkite, atpalaiduodami pilvo raumenis. Jei vamzdelio neuždarysite pirštu, visas vanduo ištekės atgal.
• Pakartokite tiek serijų, kiek reikia, kad pajustumėte pilną tiesiąją žarną.
• Po paskutinio priėjimo išimkite vamzdelį iš išangės ir kelis kartus priartėkite prie agni-sara-dhauti (tai nebus lengva padaryti su vandeniu viduje – pilvo svyravimai bus negilūs, bet tai nėra labai svarbu šiuo atveju) arba galite atlikti apverstą asaną 5 minutes, kad sustiprintumėte efektą. Jūs galite padaryti ir agni-sara, ir apverstą asaną.
• Apsilankykite tualete, kad išleistumėte vandenį.

Pagrindinis basti poveikis

• Muladharos čakros išvalymas.
• Apana Vaju kėlimas.
• Tiesiosios žarnos ir sigmoidinės gaubtinės žarnos valymas.
• Jis sprendžia šlapimo sistemos problemas, naikina vidurių užkietėjimą, atstato žarnyno tonusą („išmoko“ jį taisyklingai veikti).
• Stimuliuoja venų pratekėjimą ir teigiamai veikia dubens organų kraujotaką.
• Ramina (dėl poveikio kryžkaulio parasimpatiniam nerviniam mazgui).
• Padeda nuo hemorojaus (geriau atlikti ne paūmėjimo metu, prižiūrint jogos terapeutui).

Pagrindinės basti kontraindikacijos

• Mėnesinės.
• Nėštumas.
• Ūminiai uždegiminiai procesai virškinimo trakte, infekcijos pilvo organuose.
• Gimdos mioma.
• Kraujagyslių užsikimšimo (tromboembolijos) rizika.
• Piktybinis navikas.
• Hemorojaus paūmėjimo laikotarpis.

Basti technikos pagrindas yra centrinė pilvo juosta , todėl kontraindikacijos yra tokios pat kaip ir nauli kontraindikacijos.

DHAUTI: viso virškinimo trakto valymas

Vamana-dhauti (kundžala): joginis vėmimas

Dhauti (sanskr.) – apsivalymas, vaman (sanskr.) – vėmimas.

Skrandis yra tuščiaviduris organas, kuris, būdamas tuščias, primena kojinę. Vidinėje jo gleivinėje susidaro raukšlės, kurios, užpildžius skrandį, padidina jo dydį. Šiose raukšlėse gali likti nesuvirškinto maisto likučių, gleivių, tulžies ir kt.  medžiagoms išvalyti ir skrandžio motoriką stimuliuoti naudinga atlikti joginį vėmimą.

Kai kuriems jau pati mintis apie specialų vėmimo sukėlimą gali pasirodyti nemaloni. Bet kadangi procedūra atliekama tuščiu skrandžiu, o vėmimo metu dažniausiai išteka putotas vanduo, tada kundžala nesukelia nemalonių emocijų, kaip atsitinka natūralaus vėmimo atveju. Taip pat nėra pykinimo jausmo.

Treniruojami vidiniai raumenys, stimuliuojamos skrandžio ir stemplės sienelės, savo jėgas „mobilizuoja“ ir kepenys, kasa, tulžies pūslė. Vyksta savotiškas viršutinės virškinamojo trakto dalies „perkrovimas“.

Be fiziologinio poreikio palaikyti sveiką skrandį ir kitus organus, yra ir energetinis aspektas: vėmimas padeda pakelti energiją aukščiau manipuros ir anahatos čakros. Tai yra: išvalomi blokai čakrose ir energijos kanaluose. Tai panašu į stūmoklio veikimą, kai užsikemša kriauklės kanalizacija.

Ar norite susidoroti su nekontroliuojamu maisto vartojimu, prisirišimu, godumu ir pan.? Išbandykite kundžala. Papildomas privalumas– pakėlus apana vaju aukštyn, pagerėja klubų sąnarių atsivėrimas ir žmogus gali daug ilgiau išsėdėti meditacinėje asanoje.

Kaip atlikti kundžalą?

• Ryte, nevalgius, išgerkite šilto pasūdyto vandens (1-2 arbatiniai šaukšteliai druskos 1 litrui vandens). 0,7–1,2 litro vienam priėjimui (priklausomai nuo kūno sandaros ir skrandžio išsipūtimo laipsnio).
• Atsistokite virš vonios ar kriauklės, pasilenkite į priekį 90 laipsnių kampu, laikykite nugarą tiesiai.
• Kaire ranka suimkite kumštį ir paspauskite tiesiai po skrandžio sritimi.
• Dešinės rankos rodomuoju ir viduriniu pirštais (nagai nukirpti trumpai!) kutenkite liežuvio šaknį ir sukelkite vėmimą. Visas vanduo turi išeiti.
• Pakartokite kelis kartus. Pradedantiesiems pakaks 3-4 litrų. Didesnė apimtis – apmokytiems praktikams.
• 30-40 minučių po paskutinio priėjimo valgykite ryžių košę, virtą vandenyje be druskos, pridėjus ghi (jei naudojate).

Kundžalos metu gali tekėti ašaros, atsirasti gleivių.

Procedūrą kartokite pagal poreikį, bet ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Gleivės taip pat išplaunamos vandeniu, kuris dengia skrandžio ir stemplės epitelį ir yra skirtas apsaugoti skrandžio sieneles. Gleivinės apsauginio barjero atkūrimas reikalauja daug resursų organizmui. Neteisingas ir dažnas kundžalos atlikimas gali pakenkti.

Atkreipkite dėmesį į tai, kas iš jūsų išeina. Paprastai išeina putotas vanduo. Gali būti maisto dalelių, gleivių. Kartus skonis yra priimtinas – tai yra tulžis.

Jei radote kraujo dėmių, greičiausiai, jei esate sveikas, tai yra kapiliarai, sprogę nuo įtampos. Bet jei visas vanduo yra rausvos spalvos ir tai kartojasi keletą kartų, tai gali reikšti skrandžio gleivinės vientisumo pažeidimą (pavyzdžiui, esant skrandžio opai) – tada kreipkitės į specialistą ir pasitikrinkite skrandį.

Atkreipkite dėmesį, kad kitą dieną po pirmosios kundžala gali atsirasti skausmas krūtinės raumenyse. Tai normalu ir laikui bėgant praeis.

Ką daryti, jei vanduo neišbėga?

„Įvadinė praktika“

• Ryte išsivalę dantis ir liežuvį, nevalgius 6-8 kartus sužadinkite lengvą dusulio refleksą. Be vandens. Kontraindikacijos yra tokios pačios kaip ir kundžalos.
• Kitas variantas: naudokite vaistažolių užpilus, kurie skatina dusulio refleksą. Pavyzdžiui, saldymedžio šaknų antpilas (nakčiai 1 valgomąjį šaukštą šaknies užpilti 1 stikline vandens). Užpilą gerti iš karto po fiziologinio tirpalo. Tai padės sukelti vėmimą.
• Jei neįmanoma atlikti vėmimo, greičiausiai priežastis yra anahatos lygio bloke. Jei kundžala vis dar neveikia, praktikuokite hatha jogą, pabrėždami krūtinės atvėrimą ir udijana bandhą.

Pagrindinis kundžalos poveikis

• Kvėpavimo takų valymas (pašalinamas gleivių perteklius, sumažėja kapha).

• Manipuros ir anahatos čakros valymas.

• Skrandžio, kasos, tulžies pūslės ir kepenų valymas ir stimuliavimas.

• Tulžies latakų reguliavimas (naudinga esant diskinezijai – vert. pastaba [gr. dyskinēsia – judėjimo sutrikimas], raumenų koordinuotos veiklos sutrikimas. Gali būti virškinimo organų diskinezija (tulžies pūslės ir latakų diskinezija, storosios žarnos diskinezija), atsirandanti dėl neruožuotųjų raumenų veiklos sutrikimo, arba ruožuotųjų griaučių raumenų diskinezijos (dažniausiai dėl ekstrapiramidinės sistemos pažeidimo). Tulžies pūslės ir latakų diskinezijos priežastys – netinkama mityba, nervinė įtampa).
• Padeda išvalyti odą.

Pagrindinės kundžalos kontraindikacijos

• Kepenų cirozė.
• Ūminės virškinamojo trakto ligos (gastritas, opos).
• Tulžies akmenligė.
• Skrandžio hipersekrecija.
• Aukštas kraujo spaudimas.

Agni-sara-dhauti: „banguojanti“ priekinė pilvo sienelė

Agni (sanskr.) – ugnis, sara (sanskr.) – būtybė /esmė. Arba apsivalymas vidine ugnimi.

Pilvo manipuliacijos (nauli, udijana-bandha, agni-sara-dhauti) yra vertingi metodai dirbant su pilvo organais ir žmogaus energetine struktūra. Juos lengva išmokti ir jie prieinami net pradedantiesiems.

Savo poveikiu jie daugialypiai: lavinama, stimuliuojama ir valoma virškinimo sistema, kvėpavimo, nervų, endokrininė, kraujotaka. Išnyksta poodiniai ir visceraliniai riebalai, sustiprėja virškinimo ugnis dėl gilaus vidaus organų masažo, kurio negalima atlikti iš išorės.

Agni-sara-dhauti pagrindinis dėmesys skiriamas plonosios žarnos, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos tyrimui.

Kaip atlikti agni – sara?

Norėdami tai atlikti, pirmiausia turite įvaldyti udijana bandha (vakuuminis pilvo įtraukimas).  Ryte, tuščiu skrandžiu, žvejo padėtyje pabandykite sulaikę kvėpavimą po iškvėpimo atlikti netikrą įkvėpavimą (tai yra, išplėskite šonkaulius atpalaiduotu skrandžiu ir diafragma). Jei tai padarėte teisingai, galite pajusti siurbimo judesį skrandžio srityje.

Laikykite pilvo užraktą uždarę kaklą (džalandhara bandha – galva nuleista, o smakras paliečia raktikaulinę duobutę). Kai kvėpavimo užlaikymas išsenka, atlikite iškvėpimą (tai svarbu!) ir grįžkite į normalų kvėpavimo ritmą.

Įvaldę udijana-bandha, galite pradėti įvaldyti agni-sara-dhauti.

Po iškvėpimo sulaikę kvėpavimą, diafragmą keldami aukštyn ir užspausdami kaklą, stenkitės stumti pilvą į priekį kaip pripūstą balioną ir įtraukite jį atgal. Pakartokite patogų skaičių kartų. Nepamirškite įkvėpti prieš grįždami į normalų kvėpavimą.

Jei agni – sara jau įvaldyta žvejo pozicijoje, išbandykite pozą sukryžiavus kojas, šuo veidu žemyn, arba katės padėtyse. Poveikis bus šiek tiek kitoks.

Pagrindinis agni-sara-dhauti poveikis

• Virškinimo trakto, ypač skrandžio, dvylikapirštės žarnos ir plonosios žarnos, funkcijų stimuliavimas. Žarnyno masažas, jo motorikos stimuliavimas.

• Tulžies nutekėjimas (ypač naudinga esant tulžies diskinezijai).

• Maisto liaukų (kasos, kepenų) stimuliavimas.

• Kvėpavimo raumenų stiprinimas.

• Periferinės kraujotakos stimuliavimas (jei rankos ir kojos šąla).

• Venų nutekėjimo gerinimas (dubens organų stagnacijos prevencija ir gydymas).

Pagrindinės agni-sara-dhauti kontraindikacijos

• Menstruacijos, nėštumas.
• Gimdos mioma.
• Skrandžio, dvylikapirštės žarnos opos ar kitos uždegiminės virškinimo trakto ligos.
• Neseniai atlikta pilvo operacija (mažiau nei prieš 6 mėnesius).
• Tromboembolija (kraujagyslių užsikimšimo rizika).
• Bet kokios vietos piktybiniai navikai.
• Lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimas (gastritas, opos ir kt.)

ŠANKA-PRAKŠALANA: viso virškinimo trakto valymas

Kitas pavadinimas: varisara-dhauti. Vari (sanskr.) – vanduo, sara (sanskr.) – būtybė esybė, šanka-prakšalana – kriauklės,kiauto veiksmas.

Žmogaus kūną galima palyginti su augalu, kurio šaknys metaforiškai siejamos su žarnynu. Jei šaknys (žarnynas) sveikas, tai sveikas ir visas organizmas.

Šanka – prakšalana – tai viso virškinimo trakto plovimo sūdytu vandeniu procedūra. Gerkite vandenį – atlikite pratimus, kurie stumia vandenį virškinamuoju traktu– eikite į tualetą ir taip ratu, kol vanduo išeis švarus.

Prakšalanos ypatumas – plonosios žarnos valymas vandeniu. Nei kundžala, nei basti to nepadarys. Agni-sara-dhauti yra svarbi šios zonos apsivalymui vidine ugnimi.

Kaip atlikti Šanka – prakšalaną?

1 etapas. Pasiruošimas.

Likus 3-4 dienoms iki pasirinktos valymo dienos pradėkite laikytis lengvos dietos: atsisakykite ankštinių daržovių, mėsos, jei dar vartojate, pieno produktų, pyragaičių, rafinuoto maisto ir kt. Grūdai, virtos, keptos daržovės, šviežių daržovių salotos, vaisiai prisidės prie efektyvesnio valymosi. Praleiskite paskutinės dienos vakarienę arba valgykite daug mažiau nei įprastai.

2 etapas. Valymosi atlikimas.

Nors pats valymas patyrusiems praktikuojantiems užtrunka apie 2 valandas, o pirmą kartą 3-4 valandas, rekomenduojama tam skirti visą dieną.

Laisvadienio rytą (kitų reikalų neplanuokite), kelkitės anksti. Žarnyno veiklos laikas yra 5-7 ryto. Pabandykite suplanuoti procedūrą šiam laikui. Paruoškite vandenį. Šiltas, švarus ir pasūdytas 1-2 šaukšteliais 1 litrui vandens.

Jei vanduo per mažai pasūdytas, jis įsigers dar nepasiekęs žarnyno, o jei persūdytas, pasibjaurėjimas ir pykinimas neleis gerti pakankamai vandens, kad būtų galima efektyviai užbaigti.

Schema paprasta: pirmiausia išgerkite 3-4 stiklines vandens – atlikite pratimus – 2 stiklinės vandens – pratimai – 2 stiklinės vandens ir pan.

Kai vanduo pradės tekėti, schema bus tokia: vanduo – mankšta – tualetas – vanduo – mankšta – tualetas ir t.t.

Norint išsivalyti fiziniame lygyje, pakanka tęsti iki gryno vandens. Prieš tai bus geltonas vanduo (praskiesta tulžis).

Jei ketinate valyti subtilius lygius – svadhistana, muladhara čakras, tuomet pasirinkite tinkamą vandens kiekį: 7-10 litrų arba savo nuožiūra.

Išgėrę paskutinę stiklinę, atlikite lengvą kundžalos versiją (pakutenkite liežuvio šaknį ir pasiekite nedidelį dusulio refleksą). Tai leidžia „uždaryti“ virškinamojo trakto sklendę (klapaną).

30-40 minučių po kundžalos suvalgykite vandenyje be drusko virtą ryžių košę su ghi (jei naudojate). Košės turėtų užtekti užpildyti skrandį. Aliejus suteps vidinį gleivinės paviršių, ryžiai sugeria likusią druską ir vandenį.

Jei esate žaliavalgis, tada pirmasis patiekalas gali būti linų sėmenų košė (sumaltas linų sėklas užpilkite vandeniu ir leiskite pastovėti 10-15 minučių, kad sėklos išbrinktų). Alternatyva yra bananai. Būkite atsargus! Klausykite savo kūno. Žalias maistas laikomas sunkiu nusilpusiam skrandžiui ir visam virškinamajam traktui. Ir taip pat grubus, nes gali subraižyti itin jautrias gleivines.

2-3 valandas po valgio negerkite vandens. Troškulys neišvengiamas. Prašau, būkite kantrūs.

Svarbu: po šanka – prakšalana negalima miegoti! Procedūra labai išsekina organizmą, išplauna didelį kiekį toksinų ir pradeda galingą valymą, be to, organizmui reikia atkurti viso virškinamojo trakto gleivinę ir mikroflorą ir tai sudaro apie 7-10 metrų! Bendras vidinės gleivinės plotas, remiantis kukliais paskaičiavimais, yra 30-40 kvadratinių metrų, o pagal kitas nuomones gali siekti 180 kvadratinių metrų – tai maždaug teniso aikštės plotas! Todėl iki dienos pabaigos ilsėkitės, bet nemiegokite.

Vakarieniauti galite su virta koše. Ryžiai yra patys tinkamiausi.

Vaizdo įrašas. Šanka-prakšalana. Oranizmo valymas. Pratimai. Anton Čudin (rusų kalba).

3 etapas. Žarnyno mikrofloros atkūrimas.

Išplovus mikroflorą (tiek patogeninę, tiek naudingą), ji turi būti atstatyta. Tai puiki galimybė užpildyti žarnyną tinkamomis bakterijomis. Geriausias būdas tai padaryti yra tinkama mityba. Nereikia gerti papildomų tablečių, vitaminų, probiotikų ir t.t., kūnas susitvarko pats.

Stenkitės nevalgyti žalių daržovių ir vaisių 5-6 dienas po valymosi (žaliojo maisto grubios skaidulos gali subraižyti jautrią gleivinę), pieno produktų, sunkaus baltymingo maisto (ankštinių daržovių, žuvies, kiaušinių, mėsos), alkoholio, greito maisto, aštraus, sūraus, rūgštaus (marinuoti agurkai, marinatai, rauginti kopūstai ir kt.), saldumynai, cukrus ir kt., viliuosi, po tokios procedūros nebenorėsite grįžti prie šių produktų. Išsivalys skonio ir žarnyno mikrofloros suvokimas. Nustebsite, bet maisto pasirinkimai taip pat gali keistis!

Ką galite valgyti: košes, virtas vandenyje (grikiai, ryžiai, kviečiai, avižiniai dribsniai, soros ir pan.), virtas daržoves (burokėlius, morkas, moliūgus ir kt.), keptas daržoves ir vaisius (pavyzdžiui, obuolius).

Kaip dažnai atlikti Šanka – prakšalana?

Virškinimo trakto profilaktikai ir sveikatos palaikymui pakanka 2 kartų per metus – pavasarį ir rudenį.

Esant energetinėms indikacijomis arba regeneraciniu tikslu terminai parenkami individualiai. Tačiau dažnai tai atlikti nėra protinga. Kūnas išeikvoja daug energijos atsistatymui. Pasverkite privalumus ir trūkumus.

Ką daryti, jei vanduo nepraeina?

• Padidinkite pratimų ciklų skaičių.
• Atlikite perverstas pozas, tokios kaip karnapidasana ir viparita – karani.
• Jei erdvė leidžia, pasivaikščiokite (nuo pusvalandžio iki valandos vaikščiojimas padidins žarnyno judrumą.
• Atlikite kelis agnisara dhauti ciklus arba išbandykite nauli (po didelio išgerto vandens kiekio manipuliuoti skrandžiu bus sunku, tačiau net ir panašūs judesiai padės susidoroti su laisvumu).

Savo nuožiūra galite išbandyti visus metodus arba jų derinį.

Jei nėra rimtų kontraindikacijų, pavyzdžiui, žarnyno nepraeinamumo, ir nepraleidote parengiamojo etapo, vanduo praeis be vargo.

Pagrindinis Šanka-prakšalana poveikis

• Viso virškinamojo trakto valymas, disbakteriozės gydymas.
• Tinkamo virškinamojo trakto funkcionavimo atkūrimas. Praktikuojančių jogos terapeutų patirtimi, net vieną kartą teisingai atlikta šanka-prakšalana leidžia koreguoti virškinamojo trakto darbą, kai nepadėjo net tinkama mityba, nauli, agni-sara ir kitos manipuliacijos.
• Menstruacijų, inkstų, blužnies, kasos, dvylikapirštės žarnos ligų ir kt. gydymas.
• Muladhara ir svadhistana čakrų lygių užtemimų įveikimas: potraukis saldumynams, nevaldomas seksualinis potraukis, pyktis, baimės, emociniai svyravimai ir panašiai. Po valymo laikytis tinkamos mitybos yra daug lengviau. Išbandykite patys!

Pagrindinės Šanka-prakšalana kontraindikacijos

• Žarnyno nepraeinamumas.
• Menstruacijų laikotarpis, nėštumas.
• Neseniai atliktos pilvo operacijos.
• Virškinimo trakto lipnumo procesai.
• Inkstų problemos.
• Ūminiai uždegiminiai procesai virškinimo trakte (opos, gastritas).

Laghu Šankha – prakšalana

Laghu (sanskr.) – trumpas, šankha (sanskr.) – kriauklė (kiautas), prakšalana (sanskr.) – plauti.

Tai paprasta „sutrumpinta“ šanka – prakšalana versija, kuriai nereikia daug laiko. Jos efektai nėra tokie įspūdingi kaip pilnos versijos, tačiau ją galima atlikti dažniau.

Skirtumas nuo pilnos šanka – prakšalanos yra vandens kiekis. Pakanka išgerti 1–2 litrus sūdyto vandens (galite įpilti pusės citrinos sulčių, jei nėra kontraindikacijų rūgštaus vandens naudojimui), ir 1 kartą atlikti pratimus. Taip pat teigiama, kad „trumpojame“ variante dera atlikti agni-sarą ir nauli.

Atlikimo laikas: ryte nuo 5 iki 7 val.

Išgėrus vandens maždaug per valandąprasidės tuštinimasis. Vandens išėjimi laikas yra individualus.

Po 30-40 minučių galite pusryčiauti.

Kam šis variantas gali būti naudingas?

Jei kamuoja vidurių užkietėjimas (geriau išgerti 1 litrą sūraus vandens nei vidurius laisvinančių), tiems, kurie reguliariai 1-2 dienas badauja (vietoj klizmos). Skirtingai nuo pilnos versijos, čia pagrindinis dėmesys skiriamas žarnyno tuštinimosi skatinimui ir nėra išplaunama mikroflora.

Mityba prieš ir po procedūros nėra tokia svarbi. Nors lengvesnė vakarienė prieš proceūrą būtų sveikintina.

Atkreipkite dėmesį, kad vandens išleidimo laikas kiekvienam yra individualus. Suplanuokite savo valymąsi, kad nereikėtų iš karto skubėti į darbą/universitetą ar tvarkyti reikalų. Venkite per didelio streso.

Kaip dažnai atlikti?

Jei reikia, galite tai daryti net kasdien (jei kamuoja vidurių užkietėjimas). Bet geriau ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę arba pagal poreikį.

Kontraindikacijos

• Skrandžio opa.
• Dvylikapirštės žarnos opa.

DŽIHVA-MULA-DHAUTI: liežuvio valymas

Džihva (sanskr.) – kalba, mula (sanskr.) – šaknis, dhauti (sanskr.) – valymas.

Lengviausias šatkarma, įvardyta šiame sąraše, kuri yra prieinamas visiems, ir jos nauda yra neįtikėtina.

Ryte atkreipkite dėmesį į savo liežuvį. Turite apnašų? Tai rodo, kad organizme yra toksinų, o virškinimo sistema negali susidoroti su susikaupusiais nuodais. Apnašos ant liežuvio yra svarbiausia blogo burnos kvapo priežastis ir ideali terpė daugintis bakterijoms. Mikroorganizmai gamina toksinus (atliekas), organizmas visa tai įsisavina į kraują ir išnešioja po visą organizmą. Akademikas Petrovas tikėjo, kad burnos higiena yra vienas iš vėžio prevencijos elementų!

Kitas mokslininkas paskaičiavo, kad per 2 dienas, jei nesilaikoma burnos higienos, ten susikaupia toks kiekis bakterijų, kurios gali nužudyti arklį!

Kaip valyti liežuvį?

Paimkite nedidelį šaukštelį ir nuvalykite apnašas, esančias ant liežuvio, kol jos visiškai pasišalins. Išskalaukite burną vandeniu.

Vietoj šaukšto galite naudoti specialius grandiklius iš jogos reikmenų parduotuvių. Tačiau nepasikliaukite savo dantų šepetėliu: specialių liežuviui valyti skirtų dantų šepetėlių briaunotas paviršius neatlieka šios funkcijos. Jie veikiau „ištepa“ apnašas per visą liežuvį.

Vietoje apibendrinimo

Joga „nušviečia“ mūsų vidinį pasaulį visu jo bjaurumu ir grožiu, tyrumu ir purvu. Jogo užduotis – sėkmingai susidoroti su nešvarumais, ugdant tyrumą. Jogos praktika yra kaip grynos žemės apdirbimas – reikia pašalinti akmenis ir išnaikinti piktžoles ir tik tada galėsite sėti grūdines kultūras, daržoves ir pan. Šatkarmos yra asistentas ugdant vidinį ir išorinį grynumą: tiek kūno, tiek sąmonės.

Kaip neįmanoma pamaitinti išalkusio maisto nuotraukomis, taip ir šatkarmų aprašymo skaitymas neduos tinkamo rezultato. Reikia praktikos.

Pirmajam žingsniui įsigykite liežuvio grandiklį ir nosies plovimo arbatinuką. Laikykite juos gerai matomoje vonios kambario vietoje ir pradėkite juos naudoti. Tai yra labiausiai prieinamos ir paprasčiausios šatkarmos.

Likusius metodus įvaldykite palaipsniui. Viena technika po kitos, neskubėkite, bet ir neatidėliokite. Gali prireikti 2–3 mėnesių, kad įsisavintumėte visas šatkarmos praktikas.

Sėkmės! Om!

Originalus straipsnis rusų kalba