Šavasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Atsipalaidavimo poza“

šava – „išsivadavimas“
asana – „kūno padėtis“

Šioje asanoje visi raumenys yra visiškai atpalaiduoti. Galimos įvairios koncentracijos technikos (į skirtingas kūno dalis, į kvėpavimą ar širdies plakimą, į energijos srautų būseną ir į čakras) ir vizualizacija.

Pagrindinis šavasanos sunkumas yra proto atpalaidavimas. Jis turi tapti visiškai ramus, nejudrus, laisvas nuo visų minčių ir idėjų, kaip gilaus miego be sapnų metu, tačiau vis tiek budrus. Norint pasiekti šią būseną, paprastai reikia metų metus tyrinėti savo kūno ir proto elgesį atsipalaidavimo metu.

Atlikimo technika

• atsigulkite ant grindų ant nugaros
• ištieskite kojas 
• padėkite rankas išilgai kūno
• giliai įkvėpkite ir įtempkite viso kūno raumenis
• iškvėpkite
• neatsipalaiduodami atlikite kelis pilnus įkvėpimus
• užmerkite akis ir atsipalaiduokite
• leiskite rankoms laisvai gulėti, delnais į viršų, tam tikru atstumu nuo klubų
• kojas išskėskite pusantro pečių pločio
• atidžiai stebėkite visų kūno dalių raumenų būklę tokia tvarka:

1. kojos nuo pirštų galiukų iki klubų sąnarių
2. rankos nuo pirštų galiukų iki pečių sąnarių 
3. liemuo nuo tarpkojo iki kaklo 
4. nuo kaklo iki kaukolės pagrindo
5. iki galvos
   • Sutelkite dėmesį į pagrindinius sąnarius ir atpalaiduokite juose esančią įtampą.
   • kvėpuokite giliai, lėtai ir ritmiškai
   • palaipsniui kvėpuokite natūraliai 
   • kurį laiką pabūkite asanoje
   • sklandžiai išeikite iš asanos, pradėdami lėtai ir neskubėdami judinti visas kūno dalis 
      

Efektai
1. Atpalaiduoja visą kūno įtampą.
2. Atkuria pavargusio kūno pusiausvyrą.

Kontraindikacijos
Nėra

Šaltinis