Jogos pratimai limfinei sistemai

Tikriausiai visi yra girdėję apie limfinės sistemos egzistavimą. Tačiau ne visi gali įsivaizduoti, kaip tai veikia ir už kokius procesus ji atsakinga. Limfinė sistema, kaip imuninės sistemos dalis, atlieka daugybę funkcijų: nuo apsaugos nuo virusų iki skysčių lygio palaikymo ir ląstelių atliekų pašalinimo. Išsiaiškinkime, kas yra limfinė sistema, kaip joga gali palaikyti jos darbą ir kokie pratimai skatina jos veiklą.

Kas yra limfinė sistema

Kasdien pro arterijas, arterioles ir kapiliarus praeina apie 20 litrų plazmos. Pristačius maistines medžiagas į organizmo ląsteles ir audinius, apie 17 litrų venomis grąžinama į kraują. Likę 3 litrai per kapiliarus prasiskverbia į kūno audinius. Limfinė sistema surenka šį skysčio perteklių iš audinių ir perkelia jį į kraują.

Limfinės sistemos funkcijos:

• Palaiko skysčių pusiausvyrą tarp kraujo ir audinių, t.y., palaiko skysčių homeostazę.
• Tai yra organizmo imuninės sistemos dalis ir padeda apsisaugoti nuo bakterijų ir virusų.
• Skatina riebalų ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų įsisavinimą virškinimo sistemoje.

Limfinės sistemos sandara

Limfa (limfocitai) yra skysčių perteklius iš ląstelių ir audinių, taip pat baltymų, mineralų, riebalų, maistinių medžiagų, pažeistų ląstelių, bakterijų, virusų ir kt. Limfa taip pat perneša baltuosius kraujo kūnelius (limfocitus), kovodama su infekcijomis.

Limfmazgiai yra migdolo formos liaukos, kurios kontroliuoja ir valo limfą. Mazgai filtruoja pažeistas ir vėžines ląsteles, gamina ir saugo limfocitus bei kitas imuninės sistemos ląsteles. Visame kūne yra apie 600 limfmazgių. Kai kurie egzistuoja kaip vienas vienetas, kiti kaip grandinės. Žymiausi limfmazgiai yra pažastyse, kirkšnyse ir kakle.

Limfinės kraujagyslės yra kapiliarų tinklas. Jie yra visame kūne ir perneša limfą iš audinių. Limfinės kraujagyslės surenka ir filtruoja limfą mazguose, kai ji toliau juda didesnių kraujagyslių link. Šie indai veikia taip pat, kaip ir venos, tai yra, esant labai žemam slėgiui.

Surinkimo latakai ištuština limfą į dešinįjį ir kairįjį limfos latakus. Tada jie prisijungia prie poraktinės venos, kuri grąžina limfą į kraują. Limfos grąžinimas į kraują padeda palaikyti normalų kraujo tūrį ir slėgį. Jis taip pat neleidžia skysčių pertekliui kauptis aplink audinį (vadinamą edema).

Blužnis yra didžiausias limfinės sistemos organas, filtruojantis ir kaupiantis kraują bei gaminantis baltuosius kraujo kūnelius.

Užkrūčio liauka yra viršutinėje krūtinės dalyje po krūtinkauliu. Čia baltieji kraujo kūneliai bręsta ir kovoja su svetimais organizmais.

Tonzilės ir adenoidai sulaiko patogenus iš maisto ir oro, patenkančio į organizmą. Tai pirmoji organizmo gynybos linija.

Kaulų čiulpai yra minkštas, kempingas audinys kai kurių kaulų centre. Baltieji kraujo kūneliai, raudonieji kraujo kūneliai ir trombocitai gaminami kaulų čiulpuose.

Pejerio dėmės yra maži limfinio audinio dariniai, esantys plonąją žarną dengiančioje gleivinėje. Šios limfoidinės ląstelės kontroliuoja ir naikina bakterijas žarnyne.

Apendiksas turi limfoidinį audinį, kuris gali sunaikinti bakterijas, kol jos įsiskverbia į žarnyno sienelę. Mokslininkai mano, kad apendiksas vaidina „gerųjų bakterijų“ įsisavinimo ir žarnyno populiacijos atkūrimo, kai infekcija išnyksta, vaidmenį.

Kaip priversti limfą veikti

Norint išvengti ligų ir palaikyti visų organizmo sistemų funkcionavimą, labai svarbu, kad limfinė sistema veiktų sklandžiai. Paprasti patarimai ir sveikas gyvenimo būdas padės išvengti limfos stagnacijos ir daugelio rimtų ligų, tokių kaip limfoma, limfadenitas, limfedema.

• Gerkite švarų vandenį.
• Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu šarminio maisto.
• Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų.
• Kasdien praktikuokite jogą, bėgiokite.
• Venkite toksinių medžiagų ir nesveikos aplinkos.
• Išmokite susidoroti su stresu.

Jogos pratimų rinkinys limfinei sistemai

Kadangi širdis nedalyvauja pumpuojant limfą, be mūsų pačių įsikišimo ji taps vis vangesnė ir prasčiau susidoros su savo užduotimis. Tik giliai ritmingai kvėpuojant ir raumenų darbu galima palaikyti gerą limfos sistemą.

Bet kokia praktika (švelni ar energinga) gali būti limfinės sistemos generatoriumi. Pavyzdžiui, bėgiojimas pagerina limfos apytaką, o specialus masažas gali palengvinti patinimą. Tačiau veiksmingiausių limfos valymo pratimų pravartu ieškoti jogoje, nes jie padeda pagerinti limfos nutekėjimą organizme. Be to, joga švelniai suspaudžia paviršinius limfmazgius, kurie skatina limfinio skysčio cirkuliaciją.

Pusinio tiltelio poza (Setu bandhasana)

Ši asana apima nedidelį lenkimą atgal, kuris stimuliuoja giliąsias limfagysles, taip pat yra atvirkštinė asana, kuri švelniai suspaudžia kaklo srities limfmazgius.

Susukto skrandžio poza (Džathara Paravartanasana)

Sukimas dėl švelnaus suspaudimo gerai stimuliuoja limfagysles. Sukimo metu jungiamasis audinys, kuriame yra limfa, tampa mobilesnis, o tai padeda pagerinti limfos tekėjimą.

Lanko poza (Dhanurasana)

Stimuliuoja užkrūčio liauką ir atjaunina tą limfinės sistemos dalį, kuri yra arčiau krūtinės.

Kobros poza (Bhudžangasana)

Tai dar vienas pratimas, skirtas limfos valymui ir krūtinės ląstos srities atidarymui. Be to, tiek lengvasis variantas (Ardha Bhujangasana), tiek pilna kobros padėties versija vienodai efektyviai veikia užkrūčio liauką su blužnimi.

Viparita Karani Mudra

Apverstos asanos sustiprina limfos grįžimą į širdį ir palaiko viso kūno limfagyslių tonusą. Jei šią asaną vis dar sunku atlikti, galite pabandyti atremti kojas į sieną, o tai taip pat teigiamai atsilieps limfos nutekėjimui.

Pilnas jogų kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas padeda padidinti poveikį limfagyslėms, nes diafragma veikia kaip centrinis gilesnių limfinių kraujagyslių siurblys. Pilną joginį kvėpavimą galite atlikti kaip savarankišką pratimą arba įtraukti jį į asanų praktiką.

Kai praktikuojate jogą, kad paskatintumėte limfos judėjimą, svarbu atsižvelgti į du dalykus:

1. Visą praktiką sutelkite dėmesį į gilų, atpalaiduojantį kvėpavimą. Taip bus sukurtas vidinis siurblys, aktyvinantis limfinę sistemą, kuri iš prigimties yra pasyvi.
2. Praktikos tikslas – pagerinti paviršinę kraujotaką. Todėl visi judesiai turi būti atliekami lengvai ir neturėtų būti atliekami su jėga (persistengimu).

Straipsnis išverstas iš jogos klubo OUM.RU puslapio