Asana-Paščimotanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „vakarinio/ galinio kūno paviršiaus intensyvaus tempimo poza“

paschima – „Vakarai (kūno nugarinė dalis)“

uttana – „Tempimas“

asana – „Kūno padėtis“

Kadangi išminčiai senovėje atliko visas apeigas ir praktikas, nukreiptas į rytus (kylančios Saulės kryptį), jie visą priekinę kūno dalį pavadino „rytine“. Atitinkamai galinė dalis vadinama „vakarine“. Galvos viršus yra šiaurinė dalis. Padai ir kulnai yra pietiniai.

Lenkimas atliekamas sukant klubo sąnarius. Paščimotanasana įvaldymas yra raktas į daugelį kitų jogos pozų, apimančių pasilenkimus ir nugaros atsilenkimus. Galutinėje padėtyje visas kūnas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs.

Paščimotanasana atlikimo technika:

sėdėkite Dandasanos padėtyje
patraukite kojų pirštus link savęs, patemkite kelio girneles
pakelkite rankas į viršų, ištiesindami stuburą
iškvėpdami atlikite negilų nusilenkimą
rankomis suimkite save už kojų pirštų ar blauzdų
iškvėpkite
veskite viršugalvį į priekį ir aukštyn
iškvėpdami, ištempdami nugaros raumenis, švelniai atlikite gilų lenkimą ir nuleiskite pilvą ant šlaunų
tolygiai įkvėpdami, išeikite iš asanos

Poveikis