Gomukhasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Karvės galvos poza“  

go – „karvės“

mukha – „galva“

asana – „kūno padėtis“

Manoma, kad jei pažvelgsite į šią asaną iš viršaus, tai atrodo kaip karvės galva.

Jei negalite suspausti kelių, neturėtumėte jų spausti rankomis, atvėrę klubo sąnarius galėsite įeiti į asaną giliau.

Gomukhasana: atlikimo technika

• sėdėkite Dandasanos pozoje, delnus paguldykite ant grindų;
• pakelkite dubenį nuo grindų;
• sulenkite dešinę koją ties keliu ir prisėskite sėdmenimis ant dešinės pėdos;
• padėdami sau rankomis, pakelkite kairę koją ir padėkite kairiąją šlaunį ant dešinės taip, kad kairysis kelias būtų virš dešiniojo;
• keliai tiksliai sudėti vienas ant kito, abu tiesiai priešais jus;
• sėdime tiesia nugara;
• nuleiskite kulkšnis ant grindų, nukreipkite kojų pirštus į šonus, padą atgręžkite įviršų;
• ištieskite dešinę ranką aukštyn, sulenkite per alkūnę ir nuleiskite delną už nugaros pirštais nukreiptais žemyn;
• sulenkite kairę ranką per alkūnę, veskite ranką už nugaros pirštais nukreiptais aukštyn menčių link;
• atlikite už nugaros rankų pirštų užraktą;
• kurį laiką palaikykite asaną;
• žiūrėkite į priekį, laikykite kaklą ir galvą vertikaliai;
• pakartokite asaną į kitą pusę.

Poveikis

• mažina pečių juostos įtampą ir padidina krūtinės ląstos elastingumą;
• ištempia vidinius čiurnos raiščius, kompensuojant sėdėjimo Lotuso pozicijoje padarinius;
• pašalina kojų mėšlungį;
• efektyviai atveria klubus;
• skatina virškinimą, toksinų šalinimą ir teigiamai veikia reprodukcinę sistemą.

Kontraindikacijos

• kelio traumos
• klubų traumos