Adho Mukho Švanasana

Vertimas iš sanskrito kalbos: „Šuo žemyn galva“

• adho – „nukreiptas žemyn“
• mukha – „veidas/snukis“
• svana – „šuo“
• asana – „kūno padėtis“

Adho Mukha Švanasana: atlikimo technika

• Atsistokite keturiomis, delnais remkitės į grindis pečių plotyje;
• viduriniai pirštai nukreipti į priekį;
• keliai klubų plotyje;
• kojų pirštais remkitės į grindis;
• tvirtai spauskite grindis rankomis, ypač nykščiais ir smiliumiais;
• visiškai ištiesinkite rankas, ištempdami jas nuo grindų iki pečių;
• nekelkite pečių prie ausų, nuleiskite juos;
• suveskite mentis, kad atsivertų krūtinės ląsta;
• pakelkite dubenį, ištiesinkite kojas, nuleiskite kulnus;
• stumkite šlaunis atgal;
• tiesinkite alkūnes, kelkite pečius link juosmens ir ištempkite kūną į viršų;
• nuleiskite galvą, neįsitempkite;
• tvirtai remkitės rankomis ir kojomis į grindis;
• rankomis ir kojomis tvirtai remkitės į grindis;
• veskite pėdas žemyn.

Poveikis

• Asana leidžia gerai ištempti visą kūną;
• ištempia kojas ir stiprina kulkšnis;
• padeda sumažinti kaklo, pečių ir riešų sustingimą;
• ramina protą;
• padeda esant stresui ir suteikia kūnui energijos, nes ji aprūpina galvą deguonimi;
• šios asanos praktika užkerta kelią osteoporozės (vert.pastaba osteoporozė – sisteminė kaulų liga, kuriai būdinga maža kaulinė masė dėl kaulų tankio sumažėjimo, todėl padidėja kaulų trapumas bei lūžių rizika), išialgijos (vert.pastaba išialgija pasireiškia didžiausią ir ilgiausio žmogaus kūne esančio sėdimojo nervo, besitęsiančio nuo nugaros iki pėdos, dirginimu) vystymuisi ir yra naudinga virškinimo sistemai;
• ji yra veiksminga esant aukštam kraujospūdžiui ir trombozei, kadangi keičia kraujo tekėjimą organizme,
• padidina plaučių tūrį, stiprina juos bei visą kvėpavimo sistemą, kas yra naudinga esant astmai. papildomas deguonies kiekis mažina nuovargį.

Kontraindikacijos

• Nėščios moterys turėtų vengti atlikti šią pozą paskutinį nėštumo trimestrą.
• Jei sergate viduriavimu, susižeidėte riešą, pečius, šlaunies nugarą, tarpslankstelinius diskus, patiriate galvos skausmą, turėtumėte susilaikyti nuo asanų atlikimo.