5 sąmoningo ryto taisyklės. Kaip sveikai pradėti dieną

Rytas yra nuostabiausias žmogui duotas paros metas. Prieš pat saulėtekį visos gyvos būtybės – gyvūnai, paukščiai, augalai – tarsi pajunta ateinančią naują dieną. Tačiau tik žmogus, atsiradus technokratinei civilizacijai, vis labiau atsiriboja nuo gamtos ir visatos. Įvykių cikle tarsi prarandame kažką svarbaus, kas gali nutikti mums. Dėl to kiekviena nauja diena niekuo nesiskiria nuo ankstesnės. Išgirdę žadintuvo garsą, jaučiamės pavargę ir priblokšti, o naujos dienos pradžia nebeatrodo tokia patraukli. O taip nutinka todėl, kad pamiršome, kad esame neatsiejama visumos dalis ir esame pavaldūs bioritmams, kuriais gamta gyveno ir gyvena daugybę milijonų metų.

Priklausomai nuo paros meto, keičiasi mūsų mentalinė, fizinė ir psichologinė būsena. Tai labai priklauso nuo tam tikrų hormonų koncentracijos kraujyje. Pavyzdžiui, ryte, prieš pabudimą, žmogaus organizme sumažėja melatonino koncentracija ir padidėja kortizolio koncentracija, kuri yra atsakinga už baltymų ir angliavandenių skilimo greičio didinimą bei raumenų susitraukimą. Todėl būtent ryte organizmo koncentracija ir jautrumas būna aukščiausiame taške. Jei netinkamai išnaudojame šį laiką, praleidžiame galimybę įgyvendinti svarbiausius savo tikslus ir siekius.

Taigi, kaip teisingai pradėti savo rytą? Pažvelkime į 5 paprastas taisykles.

Ankstyvas pabudimas
Sėkmingo ryto raktas – tinkamas pasiruošimas prieš miegą. Stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Tai leis jums pabusti be jokio diskomforto net ankstyvomis ryto valandomis. Pagal bioritmus geriausias laikas pabusti yra 4-5 val. Kad nesiblaškytumėte dėl įprastų darbų, reikiamus drabužius pasiruoškite iš vakaro. Prieš einant miegoti galima atsidaryti užuolaidas, o ryte, suskambėjus žadintuvui, atsikelti padės saulės šviesa. Pabandykite pamiršti snaudimo mygtuką. Jei jums sunku susitvarkyti su šiuo įpročiu, galite nustatyti žadintuvą kitame kambaryje – noras pagulėti lovoje iš karto išnyks.

Kontrastinis dušas
Vanduo, būdamas viena iš keturių gamtos stichijų, turi savybę nuplauti neigiamą energiją, kuri gali likti su mumis po nakties. Daugelyje kultūrų vanduo yra pagrindinis organizmo valymo elementas. Galite nusiprausti po dušu arba tiesiog nusiprausti veidą vėsiu vandeniu, tai taip pat prisidės prie jūsų galutinio pabudimo. Kontrastinis dušas yra puikus imuninės sistemos stimuliatorius, jis pagreitina kraujo ir limfos judėjimą, taip praturtindamas mūsų vidaus organus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Rytinė mankšta arba joga
Rytas yra geriausias laikas fizinei veiklai, pavyzdžiui, mankštai. Galite pradėti net gulėdami lovoje. Atmerktomis akimis švelniai ištempkite kūną, ištempdami kojų pirštus kuo toliau nuo savęs. Gulėdami ant nugaros, iš pradžių sulenkite vieną koją ties keliu ir prispauskite prie pilvo, tada prie kito. Jei erdvė leidžia, lengvai pasukite. Sulenkite abi kojas per kelius ir pasukite jas iš pradžių vienoje, o paskui kitoje pusėje. Taip suaktyvinsite kraujotaką ir pažadinsite nervų galūnes vienoje iš svarbiausių mūsų kūno dalių – stubure. Išlipę iš lovos mintyse pasisveikinkite su nauja diena ir jos teikiamomis galimybėmis. Atsukę veidą į saulę, galite atlikti Surya Namaskar jogos kompleksą arba patys atlikti 5-10 jogos asanų apšilimą.

Stiklinė vandens
Nėra lengvesnio būdo pašalinti toksinus ir pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme, nei tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę švaraus vandens. Daugelis Ajurvedos ekspertų rekomenduoja vandenį šiek tiek pašildyti. Tokiu atveju energija kūne pasiskirstys tolygiau. Norėdami sustiprinti efektą, į vandenį galite įpilti šiek tiek medaus, citrinos griežinėlį arba 1/4 šaukštelio citrinos sulčių. Citrina padeda šarminti organizmą ir pašalinti iš organizmo gleivių perteklių, o medus bus papildomos energijos šaltinis.

Meditacija
Pasiruošus ir išvalius kūną, taip pat svarbu pereiti prie proto valymo. Kasdien patiriame skirtingas emocines būsenas ir stresą. Ištrūkti iš šių būsenų kartais labai sunku. Tai gali trukti daugybę dienų ir net savaičių. Gyvybinę energiją, kurią išleidžiame rūpesčiams ir stresinėms situacijoms, labai sunku papildyti ir dėl to netenkame dalies savęs. Geriausias dalykas, kurį galima padaryti, yra užkirsti kelią tokioms sąlygoms, įskaitant meditaciją.

Vienas iš meditacijos apibrėžimų yra pasinėrimas į savo vidinį pasaulį. Meditacija pasiekiama lavinant koncentraciją arba dėmesio sutelkimą į vidinį ar išorinį objektą. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Praktikos tikslas – pasiekti, kad nebūtų minčių ir rūpesčių, ko pasekoje žmogus patiria ramybę ir visišką atsipalaidavimą.

Svarbu iš anksto objektyviai įvertinti savo galimybes, nereikia iš karto priversti savęs sėdėti kelias valandas. Patys nuspręskite, kiek minučių galite skirti vienovei su savimi. Tegul iš pradžių tai būna tik 5-10 minučių. Pasirinkite vietą namuose, kur jausitės patogiausiai. Geriau, kad ši patalpa būtų gerai vėdinama: grynas oras leis susikoncentruoti į kvėpavimą praktikos metu. Tada atsisėskite tiesia nugara ir sukryžiuokite kojas. Jei iš pradžių sunku sėdėti be atramos nugarai, galite naudoti nedidelį paaukštinimą, pavyzdžiui, pagalvę. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi. Stenkitės atsipalaiduoti ir stebėti savo kvėpavimą, ramiai įkvėpdami ir ramiai iškvėpdami.

Daugeliui žmonių susikaupti padeda maloni muzika, tokia kaip gamtos garsai, paukščių čiulbėjimas, jūros ošimas ir kt. Pasirinkite tai, kas padeda įveikti pirmąjį diskomfortą, su kuriuo beveik kiekvienas susiduria pradinėse meditacijos stadijose. Paleiskite visas savo mintis kaip popierines valtis jūroje ir pasinerkite į ramybės ir tylos būseną. Su kiekviena sekančia diena pastebėsite, kad galite treniruotis šiek tiek ilgiau nei įprastai, o jūsų požiūris į viską, kas vyksta gyvenime, bus sąmoningesnis. Mintys ir veiksmai taps labiau sukoncentruoti ir aiškesni, o jūs pastebėsite, kaip įprasta veikla nebeatima iš jūsų tiek jėgų ir energijos, kiek anksčiau.

Taigi, pažvelgėme į 5 pagrindines sąmoningo ryto taisykles, kurios padės pradėti ir praleisti dieną kuo efektyviau ir visapusiškiau.

Būkite sveiki tiek kūnu, tiek siela!