Anuloma-viloma pranajama

Auloma-viloma pranajama  yra vienas iš veiksmingų kvėpavimo pratimų jogoje. Iš sanskrito kalbos „loma“ verčiama kaip „plaukai“, „anu“ – „kryptimi“, o „vi“ – „prieš“. Metodo esmė – pakaitinis kvėpavimas per vieną iš šnervių nesulaikant kvėpavimo, mintimis kontroliuojant šnerves. Ši praktika gali būti efektyviai atliekama po Nadi Šodhana, nes jos puikiai papildo viena kitą.

Anuloma-viloma pranajama: vykdymo technika

1 etapas. Atsisėskite į patogią padėtį sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara. Užmerkite akis ir pabandykite atpalaiduoti visą kūną. Kurį laiką stebėkite savo kvėpavimą. Pasistenkite pajusti, kaip su kiekvienu iškvėpimu dar labiau atsipalaiduojate ir pasineriate į save giliau. Gilaus atsipalaidavimo būsenoje pereiname tiesiai prie pratimo.

2 etapas. Pabandykite įsivaizduoti ir pajusti, kad įkvepiate ir iškvepiate tik per kairę šnervę. Po kurio laiko jausmas tampa beveik tikras. Tęskite šį pratimą 1-2 minutes. Tada pakartokite tą patį su dešine šnerve. Pabandykite įsivaizduoti ir pajusti, kad visas kvėpavimo srautas įeina ir išeina per dešinę šnervę. Darykite tai tuo pačiu būdu 1-2 minutes. Viso pratimo metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimo procesą.

3 žingsnis. Pasistenkite mintimis kontroliuoti kvėpavimo srautą, įeinantį ir išeinantį per kiekvieną šnervę pakaitomis. Pajuskite, kaip įkvepiate per kairę šnervę. Tada pajuskite, kaip iškvepiate per dešinę šnervę. Pajuskite, kad įkvėpimas vyksta per dešinę šnervę. Toliau iškvėpkite per kairę šnervę. Tai vienas anulomos-vilomos ciklas. Tęskite pratimą ta pačia tvarka. Tuo pačiu metu mintyse suskaičiuokite kiekvieną ciklą, pradedant nuo 100 ir baigiant 1. Būkite sąmoningi ir, jei jūsų mintys klaidžioja ir pametate skaičių, turėtumėte pradėti iš naujo. Jei galite sau tai leisti, tęskite pratimą, kol suskaičiuosite iki 1.

Anuloma-viloma: kvėpavimas, suvokimas ir trukmė

Stenkitės per daug neįsitempti ir leiskite sau kvėpuoti normaliai. Pratimų trukmė priklauso nuo jūsų turimo laiko ir patirties.

Minimalus vykdymo laikas pradiniame etape yra 10 minučių. Tačiau visą skaičiavimo nuo 100 iki 1 praktiką užtruksite ilgiau, jei kvėpuosite atsipalaidavę, vidutiniškai per minutę atlikdami maždaug penkiolika įkvėpimų. Tokiu atveju neturintys pakankamai laiko gali pradėti skaičiuoti ne nuo 100, o nuo 50. Kaip ir visose jogos praktikose, čia reikia įsiklausyti į savo kūną, nustatant krūvio trukmę ir laipsnį. Taip pat visos praktikos metu būtina visiškai suvokti tiek kvėpavimą, tiek protinį skaičiavimą. Iš pradžių tai gana sunku, o po kelių ciklų galite pastebėti, kad praradote skaičių. Tai rodo, kad nustojote suvokti, ką šiuo metu darote. Kai taip nutinka, nereikia nusiminti, tiesiog pradėkite atgalinį skaičiavimą iš naujo.

Laikui bėgant, reguliariai praktikuodami pasieksite pastebimą pažangą ir galėsite išlaikyti supratimą apie skaičiavimą ir kvėpavimą.

Anuloma-viloma pranajama privalumai

Ši praktika atpalaiduoja protą ir kūną, taip pat stiprina protinį susikaupimą ir gali būti naudojama meditacijos būsenoms pasiekti.

Straipsnis išverstas iš jogos klubo OUM.RU puslapio