Udijana bandha

Pilvo traukimas į vidų ir bambos pakėlimas vadinamas uddiyana bandha. Tai liūtas, kuris nugali dramblį, mirtį. „Hatha jogos pradipika“. Šloka 57

Pilvo traukimas į vidų ir bambos pakėlimas vadinamas Udijana bandha arba „pilvo užraktu“ ir yra viena iš pagrindinių hatha jogos technikų. Iš sanskrito „uddiyana“ yra verčiama kaip „skristi“ arba „kilti aukštyn“. „Bandha“ – „užraktas“ . Iš esmės bandhas yra tam tikrų raumenų grupių susitraukimai, siekiant pakeisti energijos judėjimo kūne kryptį ir nukreipti šį srautą į atitinkamus energijos kanalus. Atliekant tokius „užraktus“ pasiekiami įvairūs fiziniai ir energetiniai efektai.

Udijana bandha yra antrasis „užraktas“, naudojamas asanų ir pranajamų praktikoje, siekiant kontroliuoti energijos (pranos) srautą kūne. Kiekviena bandha veikia energiją tam tikrose kūno vietose. Pirmasis „užraktas“ yra mula bandha (šaknies užraktas), o trečiasis – džalandhara bandha (gerklės užraktas). Kai visos trys bandhos atliekamos kartu, tai vadinama maha bandha, o tai reiškia „didysis užraktas“.

Taip pat udijana bandha ir jos variantai būtini atliekant kai kurias valymo praktikas, jogos krijas. Nauli krija atveju pirmiausia atliekama udijana bandha, o tada pakaitomis susitraukia tiesieji pilvo raumenys, sukeldami skersinį judesį – „bangą“. Udijana bandha ir tiesiosios žarnos raumenų susitraukimas sukuria pilvo vakuumą, būtiną basti krija ir vadžroli mudrai, kurioje vanduo patenka atitinkamai į apatinę žarną arba šlapimo pūslę.

Bandhos daro didelį poveikį kūnui fiziniu, energetiniu, psichiniu ir mentaliniu lygmenimis, todėl svarbu šias technikas įsisavinti palaipsniui, atsargiai ir saugiai, kad nepakenktumėte sau.

Udijana bandha: technika ir kontraindikacijos

Udijana bandha atlikimo technika yra pilvo ir skrandžio įtraukimas ir pakėlimas.

Prieš pradėdami įsisavinti udijana bandha praktiką, perskaitykite kontraindikacijas:

• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, gastrito, kolito ir kitų virškinamojo trakto ligų paūmėjimai;
• Moterų menstruacijų laikotarpis;
• Nėštumas;
• Aukštas kraujospūdis.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į bet kokios formos plaučių patologijas, širdies ir kraujagyslių ligas, greta diafragmos esančių vidaus organų ligų vystymąsi; taip pat į išvaržas pilvo ertmėje.

Udijana bandha atliekama tik tuščiu skrandžiu, taip pat rekomenduojama ištuštinti žarnyną.

Pradedantiesiems rekomenduojama įsisavinti šią praktiką stovint, žvejo pozoje, nuo vieno iki trijų priėjimų per dieną.

Udijana bandha: atlikimo technika pradedantiesiems

• Pradėkite nuo „Žvejo pozos“, pėdos pečių plotyje, kojos sulenktos per kelius, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, delnais remkitės į šlaunis tiesiai virš kelių, nykščiai į vidų, likusieji į išorę;
• Išlaikykite tiesią nugaros padėtį;
• Giliai įkvėpkite per nosį ir greitai bei stipriai iškvėpkite, taip pat ir per nosį. Kai plaučiai ir žarnynas lieka tušti, diafragma natūraliai pakyla aukštyn į krūtinės ertmę;
• Visiškai iškvėpdami, atlikite džalandhara bandha („gerklės užraktas“), nuleisdami smakrą prie krūtinės ir pakeldami pečius;
• Sulaikydami kvėpavimą ant iškvėpimo patraukite pilvą ir skrandį į vidų link stuburo ir šiek tiek aukštyn, palaikykite šią poziciją kelias sekundes;
• Lengvai iškvėpkite, atpalaiduokite pilvą ir skrandį, atleiskite gerklės užraktą, pakeldami galvą ir ištiesinkite;
• Lėtai ir tolygiai įkvėpkite per nosį;
• Prieš pradėdami kitą ciklą minutę ar dvi ramiai kvėpuokite.

Fizinis udijana bandha poveikis

• „Pilvo užrakto“ metu atliekamas gilus švelnus širdies, plaučių, virškinimo sistemos ir antinksčių raumenų masažas.
• Iškvepiant patraukus pilvą į viršų, krūtinėje susidaro neigiamas slėgis, atsiranda „vakuuminis“ efektas, dėl kurio į širdies sritį patraukiamas veninis kraujas. Sumažėjęs slėgis pilvo organų kapiliaruose ir venose skatina geresnę kraujotaką šiuose organuose, taip pat efektyvesnius skysčių mainus audiniuose.
• Stimuliuoja žarnyno ir kasos motoriką, padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Stiprina imuninę sistemą, stiprina pilvo raumenis ir diafragmą, gerina virškinimą. Išvalo virškinimo traktą nuo toksinų.
• Udijana bandha tonizuoja simpatinę nervų sistemą, todėl jos darbas tampa efektyvesnis. Ramina protą, mažina dirglumą ir pyktį, išsklaido slogią nuotaiką.

Energetinis efektas

• Aktyvina Manipura čakrą ir saulės rezginį. Nusileidžianti apana vaju energija nukreipiama aukštyn, sujungiant ją su prana vaju ir samana vaju bambos centre. Kai apana ir prana susijungia, įvyksta sprogstamas potencialios jėgos išsiskyrimas, kuris veržiasi į centrinį sušumna nadi energijos kanalą.
• Yra tiesioginis ryšys tarp udijana bandha, manipura čakros ir saulės rezginio. Saulės rezginys yra sudėtingas nervų tinklas, esantis pilvo ertmėje. Čakra, kuri veikia saulės rezginį, yra manipura. Atliekant udijana bandhą, atsiranda teigiams manipuros čakros, atsakingos už aukštą energijos lygį, virškinimą, aiškią sąmonę, žmogaus intelektą, protinį vystymąsi ir logiką, aktyvavimo poveikis.

Psichologinis poveikis. Suteikia jėgų ir lengvumo visam kūnui.

Terapinis poveikis. Pašalina ir užkerta kelią išvaržoms. Pašalina vidaus organų poslinkį. Gydo vidaus organų ir skrandžio ligas.

Galimi sunkumai atliekant udijana bandha techniką

Nepavyksta stipriau įtraukti pilvo. Taip atsitinka, kad pradedantiesiems praktikams nepavyksta tinkamai įtraukti pilvo, o tai gali sukelti nusivylimą ir netinkamą technikos atlikimą, kai bandoma įtraukti skrandį kuo giliau. Nereikia skubėti norint gauti greitų rezultatų. Kūnas tiesiog nepasiruošęs tokiai naujai ir neįprastai technikai, jam reikia laiko prisitaikyti. Svarbu ir toliau reguliariai praktikuoti udijana bandhą, net jei iš pradžių tai nepavyksta. Reguliarumas ir kantrybė yra raktas į sėkmę.

Be to, viena iš priežasčių, kodėl negalite atlikti šios naudingos praktikos, gali būti labai užterštas žarnynas. Tokiu atveju rekomenduojama atlikti valymosi praktikas – šatkarmas. Šiuo atveju Šanka Prakšalana bus ypač veiksminga. Daržovių ir vaisių kiekio racione didinimas, subalansuotos vegetariškos mitybos ir saikingo maisto vartojimas labai efektyviai padės organizmui apsivalyti nuo toksinų.

Kita nepatenkinamo rezultato priežastis – bandymas atlikti pratimą naudojant pilvo raumenis. Taikant šį metodą, skrandis vizualiai įtraukiamas tolyn, bet iš tikrųjų tai nėra udijana bandha. Teisinga udijana bandha atlikimo technika pagrįsta diafragmos, o ne pilvo raumenų judesiu. Ši būsena pasiekiama visiškai atpalaiduojant raumenis ir atitraukiant pilvą, dėl ko pakyla diafragma.

Skirtingi požiūriai į uddiyana bandha praktiką

Udijana naudojama Vamana Dhauti Krija, Nauli Krija, Agnisara Krija, pažangiose mudrose, pranajamoje, meditacijoje, taip pat jogos pozose, ypač lenkiantis į priekį sunaikina blokus Manipura čakroje ir sujungia Svadhisthana čakrą su Anahata čakra.

Ajengar jogoje bandha atliekama atskirai nuo asanų, dažniausiai asanų seanso pabaigoje. Aštanga joga siūlo kitokį požiūrį. Aštangoje visose asanose atliekamos mula bandha ir udijana bandha. Tai vienas iš Aštangos principų. Tačiau Aštangos šaltiniai udijana bandhą apibūdina kiek kitaip. Tai labiau tonizuojantis judesys, kuris traukia pilvą link stuburo, bet ne aukštyn link šonkaulių. Ši padėtis leidžia normaliai kvėpuoti, kai suaktyvinama bandha.

Kitose jogos mokyklose bandhas labiau atitinka Aštangos metodą, ypač Vinyasa srauto stiliuose, kurie išsivystė iš Aštanga jogos. Kartais udijana bandha mokoma kaip pranajama, šis metodas labiau atitinka AJengar metodą.

Tačiau gana dažnai jogos užsiėmimuose rekomenduojama išlaikyti pilvą tonuse ir pritrauktą link stuburo daugelyje stovimų ir sėdimų padėčių. Atliekant udijana bandhą pilvo srityje atsiranda laisva erdvė, kuri padeda atlikti gilesnius lenkimus. Šis metodas gali būti laikomas labiau tradicine bandhų praktika.

Udijana bandha yra vienintelė hatha jogos praktika, kuri ištempia kvėpavimo diafragmą, esančią tarp krūtinės ir pilvo ir kuri yra pritvirtinta prie krūtinės pagrindo ir juosmens stuburo. Pilnas, gilus iškvėpimas pakelia diafragmos kupolą į maksimalią įmanomą padėtį, kurią gali pasiekti pilvo raumenys. Atliekant udijana bandha šiuo metu diafragmos kupolas patraukiamas į dar aukštesnę padėtį, taip ištempiant raumenų skaidulas ir jungiamąjį audinį. Reguliari udijana bandha praktika leidžia pilnai iškvėpti ir kvėpuoti patogiau bei efektyviau.

Originalus straipsnis