Paripurna Navasana

Vertimas iš sanskrito: „Valties poza“

• nava – „valtis”
• asana – „kūno padėtis”

Paripurna Navasana: atlikimo technika

• atsisėskite Dandasanoje
• ištieskite rankas į priekį, lygiagrečiai grindims, delnais į vidų
• iškvėpkite, tuo pat metu pakelkite kojas ir pakreipkite liemenį atgal
• sutvirtinkite (įtempkite) kelių girneles
• nukreipkite kojų pirštus į priekį arba aukštyn
• laikome balansą ant sėdmenų
• laikykite kojas pakeltas virš galvos
• laikykite kojas 60 laipsnių kampu grindų atžvilgiu
• kurį laiką pabūkite šioje pozoje
• iškvėpdami nuleiskite rankas ir kojas, atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite

Poveikis

• stiprina pilvo, šlaunų ir nugaros raumenis
• masažuoja vidaus organus
• formuoja taisyklingą laikyseną
• gerina virškinamojo trakto veiklą

Kontraindikacijos

• nėštumas
• menstruacijų laikotarpis
• aštrus skausmas juosmens srityje
• stuburo traumos ir lordozė 
• padidėjęs akispūdis ir intrakranijinis spaudimas